الزهايمر (الخرف) أحد الأمراض التي تؤثر في القدرة الإدراكية للأشخاص، ويزداد خطر الإصابة به مع تقدم العمر، خاصة بعد سن الستين.
تشير دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية إلى أن 10 ملايين حالة جديدة من الخرف تحدث سنويًا على مستوى العالم؛ ما يجعل الخرف مشكلة صحية عامة تتطلب اهتمامًا كبيرًا. يتسبب الخرف في تدهور القدرة على التفكير والتذكر والاستدلال؛ ما يؤثر في حياة الأفراد وأسرهم.
ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات ذات فاعلية؛ لتقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال اتباع نمط حياة صحي، وتجنب بعض عوامل الخطر.
العلامات التي يمكن أن تشير إلى الإصابة بالخرف لدى الشخص:
- ارتباك.
- فقدان الذاكرة.
- صعوبة تذكر الأشياء.
- تغير مفاجئ في المزاج.
- الضياع في الحي المألوف.
- صعوبة في أداء المهام اليومية.
- عدم الاستقرار العاطفي.
- مواجهة مشكلات التواصل، مثل: عدم العثور على الكلمات.
5 نصائح لتقليل خطر الإصابة بالخرف
على الرغم من أن الخرف مشكلة صحية شائعة بين كبار السن، إلا أنه ليس علامة على الشيخوخة الصحية. يعيش بعض الأشخاص حياتهم دون الإصابة بالخرف على الإطلاق. يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال تحديد عوامل الخطر الخاصة به، واتباع هذه النصائح الخمس للوقاية.
أكل صحي
يُعد النظام الغذائي له دورًا رئيسًا في الشيخوخة الصحية. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الصديقة للدماغ يمكنها تقليل من خطر الإصابة بالخرف. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن يحافظ على صحة الدماغ ونشاطه. يؤثر تناول الطعام السيئ مباشرة في الجهاز الهضمي والمزاج. توصي مؤسسة القلب البريطانية بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وأوميجا 6؛ لتعزيز صحة الدماغ.
ممارسة الأنشطة
احرصي على ممارسة بعض الأنشطة البدنية، مثل: المشي أو صعود السلالم أو ممارسة اليوجا. كما أن التمددات الصغيرة اليومية قد تكون مفيدة أيضًا. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز الدورة الدموية والحفاظ على صحة العظام.
بينما تمنع ممارسة التمارين الرياضية أمراض القلب التي تؤثر في الدماغ على نحو غير مباشر، وقد تؤدي إلى الخرف. لذا، حافظ على نشاطك وواصل الحركة.
علاج المشكلات الصحية الموجودة مسبقًا
وفقًا لجمعية الزهايمر في المملكة المتحدة، فإن الحالات الصحية السابقة، مثل: مرض السكري، وأمراض القلب، تزيد خطر الإصابة بالخرف.
من المهم معالجة هذه المشكلات الصحية؛ لتقليل خطر الإصابة بالخرف. يمكن أن تؤدي الفحوصات الصحية في الوقت المناسب والتحكم في نمط حياتك إلى نتائج إيجابية.
منع إصابة الرأس
يمكن أن تؤدي إصابة الدماغ إلى الخرف. وتقول جمعية الزهايمر: إن إصابة الدماغ الرضحية تشكل خطرًا كبيرًا على تدهور الصحة الإدراكية. في الواقع، تعد إصابات الدماغ واحدة من أكثر أسباب الخرف شيوعًا لدى كبار السن. من المهم حماية رأسك من التعرض للضرب أو الإصابة؛ لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
يمكن الوقاية من الخرف مبكرًا من خلال السيطرة على عوامل الخطر المرتبطة به. حافظي على نمط حياة ونظام غذائي صحي؛ لمنع نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، استشيري طبيبك إذا لاحظتي أي أعراض للخرف.
الخلاصة
من الممكن تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول غذاء متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والامتناع عن تناول الكحول، وإدارة المشكلات الصحية الموجودة مسبقًا، ومنع إصابات الرأس.
لذا؛ من الضروري أن يكون الأشخاص على دراية بالأعراض المبكرة للخرف، وأن يستشيروا أطباءهم في حالة ملاحظة أي تغيرات قد تشير إلى الإصابة. من خلال هذه الإجراءات الوقائية، يمكن للأفراد أن يعززوا صحة دماغهم، ويحسنوا جودة حياتهم في مراحل متقدمة من العمر.