5 عادات صحية للقلب.. الرياضة صديقك الوفي
يمكن أن تساعد العادات الصحية السليمة في الحفاظ على صحة القلب وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية، فضلًا عن تحسين الصحة العامة للجسم.
ومن جانبه، كشف الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عن بعض العادات الصحية الصديقة للقلب والتي تحافظ على صحته وتحميه من الإصابة بالجلطات وتصلب الشرايين.
وأوضح "النمر" عبر حسابه الرسمي على منصة التواصل الاجتماعي "إكس"، أن هناك 5 عادات صحية يحبها القلب، وتشمل كل من:
1 – الرياضة.
2 – الإكثار من الخضروات والفواكه.
3 – تقليل الملح.
4 – الوزن المناسب.
5 – برودة الأعصاب (الابتعاد عن كثرة التوتر والانفعال).
عادات يحبها القلب: ✔الرياضه ✔ الإكثار من الخضروات والفواكه ✔تقليل الملح ✔الوزن المناسب ✔برودة الاعصاب (الابتعاد عن كثرة التوتر والانفعال).
— الدكتور خالد النمر (@ALNEMERK) December 13, 2023
عادات صحية للقلب
فيما يلي بعض العادات الصحية للقلب بالتفصيل، كالتالي:1- اتباع نظام غذائي صحي
يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. كما يجب الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول. يجب أن تستهدف ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
3- التحكم في وزنك
يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن تستهدف الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9.
4- عدم التدخين
التدخين هو أحد أكثر عوامل الخطر شيوعًا لأمراض القلب. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين صحة قلبك بشكل كبير.
5- التحكم في ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن تستهدف الحفاظ على ضغط الدم الانقباضي أقل من 120 مم زئبق وضغط الدم الانبساطي أقل من 80 مم زئبق.
6- التحكم في الكوليسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن تستهدف الحفاظ على مستويات الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر.
والكوليسترول LDL أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر، والكوليسترول HDL أعلى من 60 ملليغرام لكل ديسيلتر.
7- السيطرة على نسبة السكر في الدم
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فيجب عليك التحكم في نسبة السكر في الدم لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن تستهدف الحفاظ على نسبة السكر في الدم الصائم أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
اقرأ أيضًا: القلب ليس منشأها.. تعرف على أسباب النغزات
