5 تمارين منزلية لشد الجسم بالكامل

[video width="1920" height="1080" mp4="https://www.aljawharamag.com/images/source/2019/07/jaw-workout.mp4"][/video]

تمارين منزلية .. الرياضة دائمًا ما تكون خارج الخيارات الرئيسية للأشخاص بالرغم من أهميتها؛ نظرًا لضيق الوقت والانشغال في العمل.

تمارين منزلية لشد الجسم

وتساعد التمارين الرياضية على استعادة اللياقة البدنية للجسم والحصول على جسم مشدود وقوي، بالإضافة إلى فوائدها الصحية.

ونساعدك اليوم في وضع الرياضة ضمن قائمة أولوياتك وروتينك اليومي، من خلال مجموعة تمارين منزلية يومية.

روتين رياضي يومي

ونقدم لكِ اليوم 5 تمارين منزلية تعمل على شد الجسم واستعادة اللياقة البدنية، ويمكنك جمعها في روتين يومي بسيط وسهل.

1- تمرين Lunges

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل والركبتين والتخلص من السليوليت والخطوط البيضاء في منطقة الأرداف.

للقيام بهذا التمرين، قفي بشكل مستقيم مع وضع يديك بجانبك، اتخذي خطوة للأمام باستخدام ساقك اليمنى حتى تتخذي وضع V.

اثني ركبتك اليمنى مع النزول لأسفل بحيث تكون الأرداف موازية للأرض دون لمسها وألا تتخطى ركبتيك اليمنى مشط القدم.

عودي لوضع البداية مرة أخرى، ثم كرري التمرين مع قدمك اليسرى، على مدار 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

2- تمرين الضغط Pushups
يعد هذا التمرين السهل الممتنع، فهو من أسهل التمارين المنزلية التي تعتمد على وزن الجسم فقط ويعمل على عضلات الجسم كافة.

للقيام بهذا التمرين، ابدأي في وضع الـPlank من خلال تثبيت الجسم على أطراف القدم واليدين وإمداد رقبتك إلى الأمام.

اثني المرفقين ببطء مع خفض جسمك وصولًا إلى الأرض دون أن تلمسها، ثم عودي لوضع البداية مرة أخرى، وكرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

اقرأ أيضًا: تمارين منزلية .. تحدي السكوات 30 يوم لقوام ممشوق

3- تمرين السكوات Squats
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل وأسفل الظهر بشكل خاص، ويساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.

للقيام بهذا التمرين، قفي بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين القدمين وتوجيه مشط القدم إلى الأمام، ثم انزلي لأسفل في وضع القرفصاء.

حافظي على ظهرك مستقيم أثناء النزول وألا تتخطى الركبتين مشط القدم، ثم عودي لوضع البداية وكررس التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 20 عدة.

تمارين منزلية

4- تمرين الدمبل Standing overhead dumbbell presses
هذا التمرين سحري في نحت الجسم، فالبرغم من تركيزه على عضلات الذراعين والكتف إلا أنه يعمل على عدة أجزاء من الجسم في وقت واحد.

قفي بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بزاوية بسيطة جدصا، احملي أوزان في يديك بوزن 2 كيلو جرام في كل يد.

ادفعي يديك لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك مع الحفاظ على ثبات الرأس والعنق، كرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

يمكنك استبدال الأوزان بزجاجات مياه إذا كنتِ تعتمدي على هذا التمرين كـ«تمارين منزلية» بسيطة.

5- تمرين Burpees
يعتمد هذا التمرين على حركة فائقة الفعالية للجسم بالكامل، كما يعمل على زيادة قوة عضلات القلب وتنشيط الدورة الدموية.

قفي بشكل مستقيم، وضعي يديك أمامك ثم ابدأي في وضع القرفصاء وعندما تصل يديك إلى الأرض اسحبي ساقيك إلى الخلف مباشرة في وضع تمرين الضغط.

اقفزي لأعلى مع رفع يديك، واجعلي قدميك قريبة من يديك قدر الإمكان، كرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

تمارين منزلية

اقرأ أيضًا: صور| 5 تمارين منزلية «كارديو» في 20 دقيقة فقط