يوجد مجموعة تمارين لتقوية عضلات الفخذ، سواء للرجال أو النساء والتي يمكن القيام بها في المنزل، دون الحاجة للذهاب إلى صالات الجيم، كما أنها مناسبة جدًا في حال عدم وجود وقتٍ كافٍ للرياضة.
وتساعد هذه التمارين على تفتيت الدهون المخزنة، بالإضافة إلى أنها تمنع ترهّل الجلد وتجمّع السيلوليت في منطقة الفخذ بشكل خاص.
ويمكن أداء التمرين من خلال الوقوف باستقامة والمباعدة بين الساقين، ثم تُمدّ ساق أمام الأخرى مع ثني الساقين في اتجاه الأرض، والسماح لركبة الساق الخلفية بلمس الأرض، ثم الدفع للأعلى بالساق الأمامية ليرجع الجسم إلى وضعية الوقوف.
يتم تكرار التمرين 15 مرة باستخدام كل ساق، ومع الوقت يتم زيادة العدات.
[caption id="" align="aligncenter" width="1024"] تمارين لتقوية عضلات الفخذ[/caption]
وللقيام به، يتم الوقوف باستقامة مع مباعدة الساقين حسب عرض الكتفين، ومدّ اليدين إلى الأمام أو وضعهما خلف الرأس.
ثمّ، يُخفض الجزء العلوي في وضعية القرفصاء مع إبقاء البطن مشدودًا، يتم الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، مع الرجوع إلى الوضعيّة السابقة ببطء.
ومن أهم النصائح في هذا التمرين، الضغط على عضلات البطن وحمل الأوزان «دمبلز» بكل كفّ، ويُكرر 10 مرات مع الزيادة.
ثمّ تُمدّ اليدان أمام الجسم، مع الحرص على إبقاء الساقين مضمومتين إلى بعضهما. يُثبت في هذه الوضعية لثوان، مع الرجوع بعد ذلك إلى وضعية البداية، ويُكرّر التمرين 10 مرّات.
[caption id="" align="aligncenter" width="998"] تمارين لتقوية عضلات الفخذ[/caption]
وللقيام به، يتم الوقوف باستقامة ثم تُوضع اليدان على الوركين، مع إبعاد الساقين قدر المستطاع، وتوجيه القدمين إلى الخارج.
يجب الحرص على استقامة الظهر مع ثني الركبتين، وخفض القسم العلوي من الجسم حسب زاوية 90 درجة، وييُثبت في هذه الوضعية قدر المستطاع، مع الرجوع إلى نقطة البداية بعد ذلك، ويُكرّر 5 مرّات.
وللقيام به، يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الأوزان «دمبلز» بكل كف وتوجيههما في اتجاه الأسفل، ثم تُبعد القدمان قليلًا عن بعضهما البعض وتُثنى الركبتان مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا.
يُخفض الجزء الأعلى من الجسم حتى ملامسة الأرض بالـ«دمبلز» ثم العودة إلى الوضعية الأولى، ويُكرّر التمرين 10 مرّات مع الزيادة.
[caption id="" align="aligncenter" width="800"] تمارين لتقوية عضلات الفخذ[/caption]
2- التقنين في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون. وبالمقابل، يصحّ الإكثار في تناول الألياف. عمومًا، يفيد التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
3- يجب الحرص على شرب كمّيات وافرة من الماء، بغية تنظيف الجسم من الدهون والسموم التي تعيقه عن القيام بوظائفه الحيوية. من جهة ثانية، يفيد استبدال العصائر الطبيعية بالمشروبات الغازية.
4- صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد، فعّال في إحراق الدهون خلال اليوم.
5- يساعد تدليك الفخذين في تنشط الدورة الدموية، ممّا يزيد من كمّ الدهون المحترق، ويقضي على السيلوليت.