5 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك.. أبرزها الحبوب الكاملة

الإمساك هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، كما يعرف الإمساك بأنه حركة أمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع أو براز صلب أو صعب المرور.

كما يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا وغير مريح، وقد يؤدي أيضًا إلى مضاعفات أكثر خطورة، مثل البواسير والشقوق الشرجية؛ لذلك سوف نتعرف على أطعمة لعلاج الإمساك.

 أسباب  الإمساك

• عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية.
• عدم شرب ما يكفي من السوائل.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
• بعض الأدوية.
• حالات طبية معينة، مثل متلازمة القولون العصبي.

أشياء تفعلها لتخفيف الإمساك

تناول المزيد من الألياف الغذائية.

شرب المزيد من السوائل.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تناول الأدوية المسهلة أو الملينة.

 5 أطعمة لعلاج الإمساك:

الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات غنية بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في تليين البراز وجعل حركة الأمعاء أسهل. وإليك بعض الفواكه والخضروات الغنية بالألياف تشمل:

التفاح

الكمثرى

التوت

البرقوق

البروكلي

السبانخ

الجزر

الشمندر

البروكلي

[caption id="attachment_135644" align="aligncenter" width="640"] خضروات لعلاج الإمساك[/caption]

الحبوب الكاملة كما أن هناك بعض الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية، بعض الحبوب الكاملة الغنية بالألياف تشمل:

الشوفان

الأرز البني

الكينوا

الشعير

الحنطة السوداء

[caption id="attachment_226092" align="aligncenter" width="1024"] الشوفان لعلاج الإمساك[/caption]

المكسرات والبذور المكسرات والبذور هي مصادر جيدة للألياف الغذائية والبروتين. بعض المكسرات والبذور الغنية بالألياف تشمل:

اللوز

الجوز

الفول السوداني

الكاجو

الفستق الحلبي

البندق

البقوليات كما أن البقوليات غنية بالألياف الغذائية والبروتين. بعض البقوليات الغنية بالألياف تشمل:

العدس

الفاصوليا السوداء

الفاصوليا الحمراء

الحمص

البازلاء

الفاصوليا السوداء

الزبادي الزبادي غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. كما يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في تخفيف الإمساك عن طريق زيادة حجم البراز.

فإذا كنت تعاني من الإمساك، فحاول تضمين المزيد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، كما يمكنك محاولة زيادة تناول السوائل، وممارسة الرياضة بانتظام، والتحدث إلى طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض.

اقرأ أيضًا: احذر عواقبه الخطيرة.. متى يكون الإمساك مزمنا؟