استشارات

5 طرق لتجنب الإمساك في شهر رمضان

الإمساك في رمضان من أكثر الأعراض المرضية التي يتعرض لها الصائمون؛ نظرًا للعادات الخاطئة التي نرنكبها على الإفطار والسحور، ما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.

الإمساك في رمضان

وللتخلص من الإمساك، يتطلب اتباع إرشادات خبراء التغذية، ويوجد عدة طرق لتجنب الإمساك في شهر رمضان، كالتالي:

1- شرب المياه بانتظام

يجب شرب كمية مناسبة من المياه حوالي 8 أكواب يوميًا، لكن يلزم شربها على فترات متباعدة، وعدم شربها مرة واحدة حتى لا يتسبب الأمر في عسر هضم وإمساك.

2- تناول الخضراوات والفاكهة

يجب تناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك؛ حيث يمكن تناول الخوخ والكيوي والتفاح، بالإضافة للخيار وخبزق المح والشوفان.

3- تقسيم الوجبات

الإكثار من تناول الطعام فترة الإفطار يسبب العديد من المشاكل الصحية، لذلك يجب تناول كمية معتدلة من الطعام وتقسيم الوجبات خلال ساعات الإفطار.

4- التمارين الرياضية

تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على صحتك سواء في المنزل أو بالخارج، ويجب المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل مما ينظم حركة الأمعاء ويكافح التوتر.

5- الابتعاد عن الأدوية المسهّلة

يجب الابتعاد قدر المستطاع عن الأدوية المسهّلة، وتجربة الطرق الطبيعية كتناول الخس والبقدونس والجرجير، نظرًا لما لها من تأثير مفيد في تسهيل عملية الهضم

اقرأ أيضًا: مرضى القولون العصبي .. نصائح لتجنب الإسهال والإمساك

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق