رشاقتك

5 تمارين لتنحيف الأرداف في وقت قصير

يبحث الكثيرون خاصة النساء، عن تمارين لتنحيف الأرداف بشكل فعال؛ حيث يضطر الأغلبية إلى الجلوس أكثر من 8 ساعات يوميًا، وهو أمر قد يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف.

تمارين لتنحيف الأرداف

ويمكنك التخلص من الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة، من خلال المواظبة على ممارسة التمارين لتقوية عضلات الأرداف.

وتستعرض «الجوهرة» تمارين لتنحيف الأرداف، يمكنك ممارستها في المنزل أول العمل.

1ـ الجلوس والوقوف المتكرر
عليك فقط النهوض من على المقعد والوقوف بشكل متكرر، وهو ما يعمل على حرق 170 سعرة حرارية في المرة الواحدة، ويمكن ممارسته كل نصف ساعة، لتقوية عضلات الأرداف والتخلص من الدهون المتمركزة فيها، وإن كنت في العمل.

2 ـ سكوات الحائط
يقوي سكوات الحائط العضلات السفلية بالجسم، ويعمل على حرق الدهون المتراكمة بالفخذين والمؤخرة.

وكل ما عليك فعله، هو الوقوف مستندًا على الحائط، ثم اتخاذ وضعية الجلوس، بحيث يشكل ظهرك مع ركبتيك زاوية 90 درجة.

3ـ تمارين الهيبس
تعتبر من التمارين الساحرة والفعالة؛ حيث تساعدك في التخلص من دهون الأرداف، نظرًا لقدرتها على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الحوض والفخذين.

ولتحقيق أقصى استفادة من تمارين هيبس، يراعى تنفيذها وفق الخطوات التالية:

  • الاستلقاء على الأرض.
  •  ثني الركبتين.
  • رفع الجزء السفلي من الجسم عن سطح الأرض.
  • الحفاظ على تباعد الساقين.


4ـ اللونجز

تقوي تمارين اللونجز عضلات الجزء السفلي من الجسم، بدءًا من عضلات الحوض، مرورًا بالأرداف والفخذين، وصولًا للساقين.

و تستوجب من الشخص الوقوف والإمساك بالوزن ورفعه إلى أعلى، ثم التقدم خطوة للأمام بالقدم اليمنى وثني الركبة، مع إرجاع القدم اليسرى إلى الخلف وإنزالها مسافة بسيطة دون أن تلامس الركبة سطح الأرض.

5ـ تمارين الصباح
إذا كنت ترغب في تنحيف أرادفك، عليك ممارسة ثلاثة تمارين أو الاكتفاء بواحدٍ منهم، في الساعات الأولى من الصباح الباكر، لمدة دقيقة، وهم:

القرفصاء: تركز على العضلة الأمامية للفخذين.


السكوات: يقوي العضلات السفلية بالجسم.


تمرين mountain climbers: يساعد على شد عضلات البطن والفخذين والمؤخرة.


اقرأ أيضًا..3 تمارين صباحية يمكنك ممارستها خلال تحضير قهوة الصباح

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق