4 فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب.. عززي من قدرات ابنك العقلية
يعاني الكثير من الطلاب من ضعف القدرة على الحفظ والتركيز؛ لذا يحتاجون إلى فيتامينات لتقوية الذاكرة وتعزيز القوة الذهنية؛ للزيادة من التحصيل الدراسي والمذاكرة.
وفي حال كان ابنك يعاني من انخفاض القوة الذهنية أو ضعف في الذاكرة؛ مما يؤثر على قدراته التعليمية وقدرته على الحفظ، هناك بعض الفيتامينات والنصائح التي تقوي من ذاكرة ابنك.
وعلى سبيل المثال، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بجانب ألعاب العقل وتنمية الذاكرة، والتخلص من التوتر والقلق اللذان يؤثران على الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى.
أهم فيتامينات لتقوية الذاكرة للطلاب
وهناك العديد من الفتيامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، بجانب الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتكامل. ومن أبرز الفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة، التالي:
1- فيتامين بـ12
يساعد فيتامين بـ12 على تكوين خلايا الدم الحمراء وتقوية الأعصاب؛ إذ يؤدي نقصه إلى إصابة الجسم بفقر الدم كبير الكريات، والذي يحدث عندما يُنتج نخاع العظم خلايا دم حمراء كبيرة بطريقة غير طبيعية بسبب نقص بعض الفيتامينات.كما يتواجد هذا الفيتامين في منتجات الألبان والبيض واللحوم والأطعمة المدعمة. ويجب أن يحصل البالغون على حوالي 2.4 ميكروغرام يوميًا.
2- فيتامين د
يمتاز فيتامين د بدوره الفعال والمهم في دعم الوظيفة الإدراكية، مما يساعد على سرعة المعالجة والذاكرة العرضية.كما يوصي الأطباء بتناول كميات أكبر من فيتامين د للطلاب وكبار السن؛ إذ يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 600 وحدة دولية يوميًا.
كذلك ينصح بزيادة التعرض لأشعة الشمس؛ إذ ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي من امتصاص أشعة الشمس. كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحبوب الكاملة.
3- الحديد
من المعروف أن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم صغير الكريات، والذي يسبب مضاعفات خطيرة، أبرزها:- مشاكل في الذاكرة.
- صعوبة التركيز والدوخة.
- ضعف النمو المعرفي عند الأطفال.
وهنا يُنصح الخبراء بحصول النساء على 18 ملغ يوميًا من الحديد خلال سنوات الحيض. بينما يحتاج الرجل البالغ النموذجي إلى حوالي 8 ملغ يوميًا.
كما يتواجد الحديد بكثرة في اللحوم الحمراء، والفاصوليا والمكسرات، والفواكه المجففة، والحبوب المدعمة.
4- فيتامين هــ
يحدث التدهور المعرفي بسبب ضرر الجذور الحرة، مما يؤثر على صحة الدماغ ويقلل من التركيز. وهنا يأتي دور فيتامين هــ في علاج الجذور الحرة ومساعدة الطلاب على تقوية الذاكرة والتركيز.هل يمكن للفيتامينات تقوية الذاكرة؟
وبالرغم من التأكيد على ضرورة تناول الأطعمة على تحتوي على الفيتامينات السابقة، إلا أنه لم تقدم أي أبحاث نتائج قوية مضمونة بشأن دور الفيتامينات في تقوية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.ووفقًا لدراسة أجريت عام 2014، أكدت أن فيتامين هــ يقوي الذاكرة لدى كبار السن، وأن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يقوي الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالزهايمر الخفيف إلى المتوسط.
لكن هذا لا ينطبق على جميع الأشخاص، إذ تبينت الدراسة بأن تناول أكثر من 400 وحدة دولية من فيتامين هــ في اليوم، يشكل خطورة على صحة الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، والذين يتناولون مميعات الدم.
اقرأ أيضًا: أطعمة تحسن الذاكرة وتحمي من الاضطرابات العصبية
