يلتزم الجميع منازلهم، ضمن الإجراءات الاحترازية للحد من انتشار فيروس كورونا المستجد «كوفيد 19»، إلا أنه تبدأ أعراض «اكتئاب العزل المنزلي» على الكثير من الأشخاص، خاصة كثيري الحركة.
وتساعد الرياضة في التخلص من أعراض القلق والتوتر، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية والقضاء على الاكتئاب، من خلال منع الجهاز المناعي من إفراز مادة السيتوكين التي تزيد حدة الاكتئاب.
ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بانتظام، أنها تعمل على تعزيز الثقة بالنفس، وإمداد الجسم بالطاقة والنشاط، فضلًا عن التخلص من اضطرابات النوم.
وإذ كنتِ تعانين من اكتئاب العزل المنزلي أو تسيرين في الاتجاه إليه، جمعنا لكِ أبرز 5 تمارين بسيطة وسهلة التنفيذ، والتي تساعدك في التخلص من الاكتئاب وأيضًا خسارة الوزن دون تعب، كالتالي:
[caption id="" align="aligncenter" width="1264"] رياضة المشي[/caption]
[caption id="attachment_73495" align="aligncenter" width="1264"] رياضة الجري[/caption]
وتعمل رياضة اليوجا على تنشيط الدورة الدموية، فضلا عن تخفيف حدة آلام العضلات والمفاصل، ما يساعد على الاسترخاء.
[caption id="" align="aligncenter" width="1280"] اليوجا[/caption]
والتأمل عبارة عن الاسترخاء الجسدي والذهني؛ بحيث تجلسين بشكل مريح جسديًا وتوقفين أفكارك في الوقت ذاته، فهو يعمل على هدوء العقل وإيقاف الأفكار، التي تعد شبه مستحيل في بداية ممارستك للتأمل.
[caption id="" align="aligncenter" width="3840"] تمارين التأمل[/caption]
اقرأ أيضًا: بـ8 نصائح.. استشارية تحذر من اكتئاب العزل المنزلي