تتراكم الأملاح في الجسم نتيجة لعدة عوامل، منها النظام الغذائي غير المتوازن، قلة شرب الماء، والتعرق الزائد. لذا قد تعانين من احتباس الماء، ظهور الانتفاخ، وتورم القدمين والكاحلين. ولأن المشروبات الطبيعية تعمل على طرد السموم والأملاح من الجسم، وتحسين وظائف الكلى، وتنشيط الدورة الدموية. “الجوهرة” توضح لك 3 مشروبات تساعدك في التخلص من الأملاح.
لماذا تتراكم الأملاح في الجسم؟
كما يحدث تراكم الأملاح في الجسم نتيجة العديد من العوامل، مثل:
- نظام غذائي غير صحي: الإكثار من الأطعمة المملحة والمصنعة، والمشروبات الغازية.
- قلة شرب الماء: لا يساعد الماء على طرد السموم والأملاح من الجسم فحسب، بل يحافظ أيضًا على توازن السوائل فيه.
- التعرق الشديد: يفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح والمعادن من خلال العرق، مما قد يؤدي إلى جفاف الجسم وتراكم الأملاح.
3 مشروبات تساعد في التخلص من الأملاح
وحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”، هناك 3 مشروبات تساعد في التخلص من الأملاح، وهي:
-
الماء بالليمون:
- يعتبر الماء بالليمون من أفضل المشروبات الطبيعية لطرد السموم والأملاح من الجسم.
- يساعد الليمون على تحفيز الكلى، مما يزيد من إنتاج البول وطرد السوائل الزائدة والأملاح.
- غني بفيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم ويحمي من الأمراض.
-
شاي الأعشاب:
- تحتوي بعض أنواع الأعشاب على خصائص مدرة للبول، مثل البابونج، الشمر، والزعتر.
- تساعد هذه الأعشاب على طرد السوائل الزائدة والأملاح من الجسم، وتخفيف الانتفاخ.
- تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
-
عصير الخيار:
- يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم.
- غني بالمعادن مثل البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.
- يعمل على تخفيف الالتهابات وتقليل احتباس الماء.
فوائد التخلص من الأملاح
- تحسين صحة الكلى: تساعد على تخفيف الضغط على الكلى وتحسين وظائفها.
- تقليل الانتفاخ: تعمل على تخفيف الانتفاخ والغازات، مما يعزز الشعور بالراحة.
- تحسين مظهر البشرة: تساعد على تنقية البشرة وتقليل ظهور الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين.
- زيادة الطاقة والحيوية: تساعد على التخلص من التعب والإرهاق، وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية.
نصائح للتخلص من الأملاح
- شرب كمية كافية من الماء: لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على زيادة التعرق وطرد السموم من الجسم.
- تجنب الأطعمة المملحة والمصنعة: قللي من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، الأفوكادو، والسبانخ.
أضرار تراكم الأملاح في الجسم
كما أن تراكم الأملاح في الجسم، خاصة صوديوم الكلوريد، يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. هذه المشاكل تنتج عن اختلال التوازن الطبيعي للأملاح والسوائل في الجسم. وتتمثل أبرز الأضرار الناتجة عن تراكم الأملاح في:
- ارتفاع ضغط الدم: زيادة الصوديوم في الدم تحفز الجسم للاحتفاظ بالماء، مما يزيد من حجم الدم وضغطه على الشرايين.
- أمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم الناتج عن تراكم الأملاح يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- أمراض الكلى: تعمل الكلى على تنظيم توازن السوائل والأملاح في الجسم. تراكم الأملاح يزيد من الضغط على الكلى وقد يؤدي إلى تلفها على المدى الطويل.
- تصلب الشرايين: يؤدي ارتفاع ضغط الدم الناتج عن تراكم الأملاح إلى تصلب الشرايين وانسدادها، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية.
- وذمة: قد يظهر تورم في الأطراف والساقين بسبب احتباس السوائل الناتج عن زيادة الصوديوم.
- مشاكل عصبية: في الحالات الشديدة، قد يؤثر تراكم الأملاح على الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات وحتى الارتباك.
- زيادة خطر الإصابة بالحصوات: قد يؤدي تراكم الأملاح إلى تكوين حصوات في الكلى.
أعراض زيادة الأملاح في الجسم
زيادة الأملاح في الجسم، وخاصة صوديوم الكلوريد، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأعراض غير المريحة. هذه الأعراض تختلف باختلاف كمية الزيادة ومدة تعرض الجسم لهذه الحالة. وتتمثل الأعراض الشائعة لزيادة الأملاح في:
- العطش الشديد: يشعر الشخص برغبة دائمة في شرب الماء.
- جفاف الفم والحلق: يشعر الفم بالجفاف واللزوجة.
- التبول بشكل أقل: تقل كمية البول الذي يخرجه الجسم.
- الإمساك: صعوبة في التبرز.
- التعب والإرهاق: يشعر الشخص بالتعب المستمر وقلة الطاقة.
- الصداع: ألم في الرأس قد يكون شديدًا.
- الدوخة والارتباك: صعوبة في التركيز والتفكير بوضوح.
- الغثيان والقيء: اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تقلصات العضلات: تشنجات لا إرادية في العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم: زيادة في ضغط الدم الشرياني.
- تورم في الأطراف: قد يلاحظ الشخص تورمًا في القدمين والكاحلين.
أطعمة تساعد في طرد الأملاح من الجسم
تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد بشكل كبير في التخلص من تراكم الأملاح الزائدة في الجسم. هذه الأطعمة غنية بالماء والعناصر الغذائية التي تساعد الكلى على طرد الأملاح الزائدة. وإليكِ قائمة بأهم هذه الأطعمة:
- الفواكه والخضروات:
- الخيار والبطيخ: غنيان بالماء والألياف، مما يساعد على طرد السموم والأملاح الزائدة.
- العنب: يحتوي على مادة الكيرسيتين التي تساعد على تقليل احتباس الماء.
- الكرنب والبروكلي: تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على تنظيم توازن السوائل في الجسم.
- الشمندر: يساعد على تنقية الكلى ويزيل السموم.
- الحبوب الكاملة:
- الأرز البني والشعير والقمح الكامل: تحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وتنظيم عمل الأمعاء.
- البقوليات:
- العدس والفول واللوبياء: غنية بالبوتاسيوم والألياف التي تساعد على طرد الصوديوم الزائد.
- الأعشاب والتوابل:
- الكزبرة والشبت والكزبرة: تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل احتباس الماء.
- الماء:
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على طرد السموم والأملاح الزائدة من الجسم.
أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الأملاح
تعتبر الأملاح جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للإنسان، ولكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ولأن معظمنا يستهلك كميات كبيرة من الملح دون أن يدرك ذلك، فإن من الضروري التعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح وتجنبها قدر الإمكان.
الأطعمة الخفية الغنية بالملح:
- الأطعمة المصنعة: تشمل اللحوم المُعلبة والأسماك المدخنة والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والأطعمة المجمدة. هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الملح لإضفاء نكهة وللحفاظ على المنتج لفترة أطول.
- المخللات والمجففات: مثل الزيتون والمخللات وأنواع معينة من الفواكه المجففة، تحتوي على كميات عالية من الملح.
- الصلصات والتوابل: العديد من الصلصات والتوابل الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من الملح، حتى تلك التي لا تبدو مملحة الطعم.
- الأطعمة الخفيفة: مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمقرمشات، غالبًا ما تكون غنية بالملح.
- الخبز: بعض أنواع الخبز، خاصة الخبز الأبيض، تحتوي على كميات ملح كبيرة.
مشروبات تحتوي على نسبة عالية من الأملاح
- المشروبات الغازية: تحتوي معظم المشروبات الغازية على كميات كبيرة من الصوديوم، خاصة تلك المضاف إليها النكهات المالحة.
- المشروبات الرياضية: على الرغم من فوائدها للرياضيين، إلا أن بعض المشروبات الرياضية تحتوي على كميات عالية من الصوديوم.
- مرق الجاهز: سواء كان مرق الدجاج أو الخضار، فإن معظم أنواع المرق الجاهز تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
- الصلصات والتوابل المعلبة: تحتوي العديد من الصلصات والتوابل المعلبة على نسبة عالية من الصوديوم، مما يزيد من محتوى الصوديوم في أي طعام نضيفه إليه.
- بعض أنواع الخبز المحمص: قد تحتوي بعض أنواع الخبز المحمص على كميات ملح إضافية، مما يزيد من محتوى الصوديوم في وجبتك.