شرب الماء على الريق هو عادة بسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتكِ؛ لذا، لا تترددي في إدراج هذا العادة في روتينكِ اليومي والاستمتاع بفوائده العديدة. ونوضح لكِ في السطور التالية مع “الجوهرة” فوائد شرب الماء على الريق والكمية المناسبة.
فوائد شرب الماء على الريق
وحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”؛ فإن فوائد شرب الماء على الريق تتمثل في:
- تنشيط الجسم: يعمل الماء كمنشط طبيعي للجسم؛ إذ يساعد على إيقاظ الأعضاء الداخلية. كما يحفز عملية الأيض.
- تحسين الهضم: يساهم في تحسين عملية الهضم عن طريق تنشيط الجهاز الهضمي، كما يسهل تسهيل حركة الأمعاء.
- ترطيب الجسم: بعد ساعات من النوم، يحتاج الجسم إلى الترطيب لتعويض السوائل المفقودة.
- تنقية البشرة: يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم؛ ما يؤدي إلى تحسين صحة البشرة ونضارتها.
- زيادة الطاقة: يمنح شرب الماء الجسم الطاقة اللازمة للبدء بيوم نشط ومنتج.
- فقدان الوزن: قد يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع؛ ما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
الكمية المناسبة من الماء على الريق
لا توجد كمية محددة تناسب الجميع؛ إذ يعتمد ذلك على عدة عوامل؛ مثل: “الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، ودرجة الحرارة”. وبصفة عامة، يُنصح بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء الدافئ على الريق.
نصائح عند شرب الماء
- الماء الدافئ: يفضل شرب الماء دافئًا على الريق؛ إذ يساعد على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية.
- الليمون: يمكن إضافة شريحة من الليمون إلى الماء الدافئ للحصول على فوائد إضافية؛ مثل: “تعزيز المناعة، وتحسين المزاج”.
- التدرج: إذا كنتِ غير معتادة على شرب الماء على الريق، يمكنكِ البدء بكمية قليلة وزيادتها تدريجيًا.
الحرارة الشديدة، تجعل الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء والأملاح؛ ما يؤدي إلى الجفاف. لذا، من الضروري اتباع بعض النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال هذه الفترة:
أهمية الترطيب:
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع ارتفاعها بشكل مفرط.
- تحسين الأداء البدني: الترطيب الجيد يحسن الأداء البدني، كما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- صحة الجلد: يساهم الماء في الحفاظ على رطوبة الجلد ومنع جفافه.
- صحة الجهاز الهضمي: يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
نصائح لترطيب الجسم:
- شرب الماء بانتظام: اشربي الماء بكميات كافية على مدار اليوم، حتى لو لم تشعرين بالعطش.
- تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف: مثل: “القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية؛ لأنها مدرة للبول”.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات، مثل البطيخ والخيار والشمام.
- الاهتمام بسوائل أخرى: يمكنك تناول العصائر الطبيعية “غير المحلاة” والحساء والشوربات.
- تجنب الأنشطة الشاقة في أوقات الذروة: حاولي تجنب الخروج في أوقات الذروة الحرارة الشديدة.
- ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون: تساعد الملابس القطنية على امتصاص العرق وتبريد الجسم.
- الاستحمام بماء فاتر: الاستحمام بماء فاتر يساعد على تبريد الجسم وترطيبه.
- استخدام مرطبات الجسم: بعد الاستحمام، استخدمي مرطبات الجسم للحفاظ على رطوبته.
علامات الجفاف:
- العطش الشديد: هذه هي العلامة الأكثر شيوعًا للجفاف.
- قلة التبول: قد يكون البول داكن اللون ومركزًا.
- جفاف الفم والشفاه: قد تشعرين بأن فمك لزج أو جاف.
- الإرهاق والتعب: قد تشعرين بضعف عام في الجسم.
- الدوخة والدوخة: قد تشعرين بالدوار أو عدم الاستقرار عند الوقوف.
- الصداع: قد يكون الصداع خفيفًا أو شديدًا.
- جفاف الجلد: قد يصبح الجلد جافًا ومتشققًا.
- انخفاض ضغط الدم: قد يؤدي الجفاف الشديد إلى انخفاض ضغط الدم.
- عدم وضوح الرؤية: في الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف إلى عدم وضوح الرؤية.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم: قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
الأسباب الشائعة للجفاف:
- عدم شرب كمية كافية من الماء: خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة.
- الإسهال: يمكن أن يؤدي الإسهال إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- القيء: يمكن أن يؤدي القيء إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
- الحمى: يمكن أن تزيد الحمى من فقدان السوائل عن طريق التعرق.
- بعض الأدوية: بعض الأدوية المدرة للبول أو الأدوية الأخرى يمكن أن تزيد من خطر الجفاف.
أطعمة مناسبة لتناولها في وجبة الفطور
يعد الفطور الوجبة الأهم في اليوم؛ إذ يمد الجسم بالطاقة اللازمة للبدء بنشاط ويؤثر بشكل كبير على أدائنا طوال اليوم. كما تتمثل أهميته في:
- يعزز الطاقة: بعد ساعات من الصيام أثناء النوم، يحتاج الجسم إلى الوقود لتجديد طاقته.
- يحسن المزاج: يرتبط تناول الفطور بزيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالشعور بالسعادة.
- يدعم التركيز: يوفر الفطور للجسم الغذاء اللازم لتحسين التركيز والانتباه.
- يساعد على خسارة الوزن: الأشخاص الذين يتناولون الفطور بانتظام يميلون إلى الحفاظ على وزن صحي.
أطعمة مثالية للفطور:
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والكينوا؛ فهي غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. كما تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- الفواكه: تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف. كما يمكن تناولها طازجة أو في صورة عصير طبيعي.
- البروتين: مثل البيض، واللبن الزبادي، والمكسرات، والبذور، ويساعد البروتين على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات.
- الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تساهم الدهون الصحية في امتصاص الفيتامينات. كما تساعد على تحسين صحة القلب.
أمثلة على وجبات فطور صحية:
- شوفان مع الفواكه والمكسرات: وجبة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
- بيض مسلوق مع خبز أسمر: وجبة بسيطة وسريعة التحضير وغنية بالبروتين.
- زبادي مع الفواكه والبذور: وجبة خفيفة وصحية.
- عصير طازج مع توست بالجبن قليل الدسم: وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
نصائح للحصول على فطور صحي:
- خططي مسبقًا: خصصي وقتًا لتجهيز وجبة الفطور في الليلة السابقة.
- تنوع الأطعمة: تجنبي الروتين وتناول أطعمة مختلفة للحصول على جميع العناصر الغذائية.
- اشربي الكثير من الماء: الماء يساعد على الهضم. كما يمنحك الشعور بالانتعاش.
- استمتعي بوجبتك: تناولي الفطور في جو هادئ واستمتعي بكل قضمة.
أطعمة لا تناسب وجبة الفطور
على الرغم من أهمية الفطور؛ إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في الصباح، وذلك لأنها قد تؤثر سلبًا على صحتك ووزنك. إليك قائمة بأبرز هذه الأطعمة:
- الأطعمة المصنعة والجاهزة: مثل المعجنات، والبسكويت، والحبوب المحلاة، والأطعمة المقلية. هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف؛ ما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
- الأطعمة الغنية بالسكريات: مثل العصائر المحلاة، والمربى، والحلويات. السكر المضاف يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد؛ ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والرغبة في تناول المزيد من السكريات.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: مثل اللحوم الدهنية، والأجبان كاملة الدسم، والزبدة، هذه الدهون تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم؛ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح: مثل الأطعمة المعلبة والمخللات؛ فالملح الزائد يسبب احتباس الماء في الجسم وارتفاع ضغط الدم.
الرابط المختصر :