رشاقتك

3 تمارين صباحية يمكنك ممارستها خلال تحضير قهوة الصباح

يمكنك استغلال فترة تحضير القهوة الصباحية، التي تكون عادة ما بين 10 و15 دقيقة لممارسة تمارين صباحية بسيطة، تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

تمارين صباحية

وتستعرض «الجوهرة»، 3 تمارين صباحية يمكنك ممارستها في 15 دقيقة، لحرق الدهون قبل القهوة الصباحية.


المشية العسكرية

يوصى خبراء اللياقة البدنية بتطبيق تمارين “المشية العسكرية”، أو “المارشال”؛ في الساعات الأولى من الصباح الباكر، نظرًا للفوائد المتعددة التي تعود على الصحة العامة، خاصةً عند المواظبة على أدائها يوميًا لمدة دقيقة، مثل حرق الدهون الموضعية في الذراعين والساقين وتحسين تدفق الدم إلى القلب والمخ.


لف الخصر
ممارسة تمارين لف الخصر في الصباح، تساعد على تنحيف الخصر، كل ما عليكِ فعله هو الجلوس على الأرض وضم ساقيكِ ورفعهما قليلًا، ثم اللف إلى اليمين واليسار بمعدل 10 مرات.

وبعد فترة من المواظبة على هذا التمرين، سوف تلاحظين اختفاء الدهون العنيدة التي طالما منعتكِ من ارتداء فستانك المفضل.


تمرين بلانك الجانبي
يعتبر تمارين البلانك من أفضل التمارين لعضلات البطن والأرداف والفخذين والظهر، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بهذه المناطق، خاصةً إذا حرص الشخص على ممارستها يوميًا، لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقتين.

تمارين صباحية

وإليك خطوات ممارسة تمارين البلانك الجانبي:

– الاستلقاء على الجانب الأيمن وفرد الساقين بحيث يكونا متقاربين.
– وضع الكوع تحت الكتف مباشرة.
– رفع الفخذين حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس حتى الكاحلين.
– البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة.
– تكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر من الجسم.

 

اقرأ أيضًا.. 5 بدائل صحية للأرز الأبيض تناولها خلال الرجيم

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق