الفواكه من الثمار المحببة في أي نظام غذائى لطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العديدة، بما في ذلك من تعزيز صحة الأمعاء والقلب وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
وبحسب موقع” EatingWell” فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف لا يعني بالضرورة اتباع نظام غذائي ممل، بل يمكن أن يكون ممتعًا ولذيذًا.
وينفي دكتور ويل بولسيويتش، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن الفاكهة تسبب زيادة الوزن، مؤكدًا أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن إذا كان هذا هو الهدف.
كما يبرز الفواكه المفضلة لديه لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، ما يجعلها مثالية لصحة الجهاز الهضمي وفقدان الوزن.
إليك أفضل 4 فواكه ينصح بها الدكتور بولسيويتش، مرتبة حسب محتواها من الألياف وفوائدها الصحية والنكهة، مع اقتراحات لدمجها في نظامك الغذائي اليومي:
التوت
يعد التوت غنيًا بالألياف؛ إذ يحتوي كوب واحد على 8 جرامات، وهو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يدعم صحة الجلد، كما أن حلاوته الطبيعية تجعله مثاليًا للتناول بمفرده أو كإضافة لطبق الشوفان أو العصير.
أفضل 4 فواكه غنية بالألياف لإنقاص الوزن.. أخصائي جهاز هضمي يقدمها
التين
غالبًا ما يتم تجاهل التين، ولكن هذه الفاكهة موسمية غنية بالألياف؛ إذ تحتوي كل ثمرة على 1 إلى 2 جرام من الألياف. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، ما يجعلها مثالية لصحة العظام.
أفضل 4 فواكه غنية بالألياف لإنقاص الوزن..اخصائي جهاز هضمي يقدمها
الأفوكادو
يصنف الأفوكادو على أنه فاكهة على الرغم من كونه حبة ذات بذرة واحدة، وتحتوي ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على 10 جرامات من الألياف، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على مركب اللوتين الذي يدعم صحة الدماغ.
أفضل 4 فواكه غنية بالألياف لإنقاص الوزن..اخصائي جهاز هضمي يقدمها
الكيوي الأخضر
حبتان من الكيوي الأخضر توفران حوالي 5 جرامات من الألياف، وهي فعالة في تحسين الإمساك وتعزيز صحة الأمعاء.
أفضل 4 فواكه غنية بالألياف لإنقاص الوزن..اخصائي جهاز هضمي يقدمها
نصائح لدمج هذه الفواكه في نظامك الغذائي
يمكن تناول التوت طازجًا أو مجمدًا أو مضافًا إلى العصائر أو الزبادي. وكذلك التين، يمكن تناوله طازجًا أو مجففًا أو مشويًا أو مضافًا إلى السلطات أو السندويشات.
أما الأفوكادو يمكن مسحه على الخبز المحمص أو أضافته إلى السلطات أو السندويشات . وأيضًا الكيوي الأخضر يمكن تناوله طازجًا أو مضافًا إلى السلطات أو العصائر أو الزبادي.
اقرأ أيضًا: خاص لـ”الجوهرة” أستاذ عقاقير طبية يشرح فوائد وأضرار شاي الماتشا