يعد فيتامين B12 عنصرًا غذائيًا ضروريًا لجسم الإنسان؛ حيث يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ووظائف الدماغ.
ونقصه قد يُسبب العديد من المشكلات الصحية، بعضها يظهر بشكل خاص خلال الليل.
فيتامين B12
فما هي علامات نقص فيتامين B12 الليلية؟
حدد موقع “Healthline” الطبي بعض العلامات التي قد تظهر ليلًا وتشير إلى وجود نقص في فيتامين B12، وهي:
- التشنجات العضلية
يُسبب نقص فيتامين B12 ضعفًا في الإشارات العصبية،؛ ما يُؤدي إلى حدوث تشنجات عضلية مؤلمة خاصةً أثناء النوم.
- التعب والإرهاق
يؤدي نقص فيتامين B12 إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. وبالتالي الشعور بالتعب الشديد ليلًا وعند الاستيقاظ من النوم.
- شحوب البشرة
كما يؤدي نقص فيتامين B12 داخل الجسم إلى انخفاض الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يُساعدفي نقل الأكسجين؛ ما يُسبب شحوب الجلد، ويمكن ملاحظته بوضوح خلال الليل.
- اضطرابات الهضم
علاوة على ذلك يُؤثر نقص فيتامين B12 في الجهاز الهضمي، وهذا ربما يُسبب اضطرابات هضمية مثل الإمساك أو الإسهال، وتزداد حدتها ليلًا.
- الصداع
الصداع من أشد الأعراض ألمًا للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12؛ حيث يسبب آلامًا في الرأس، خاصةً مع الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، وتزداد حدة هذه الأعراض ليلًا؛ ما قد يُؤدي إلى صعوبة النوم.
علامات مبكرة لنقص فيتامين B12
- تنميل الجسم.
- فقدان الوزن.
- تقلب المزاج.
- الأنيميا.
- الشعور بوخز في اليدين والقدمين.
- التهاب الفم أو اللسان.
من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين B12؟
الأشخاص النباتيون: لا تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامين B12 بشكل طبيعي؛ لذا يجب عليهم الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة.
كبار السن: مع تقدم العمر يصبح الجسم أقل قدرة على امتصاص فيتامين B12 من الطعام.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي: تُؤثر بعض اضطرابات الجهاز الهضمي في امتصاص فيتامين B12.
من خضعوا لجراحة في المعدة أو الأمعاء: فقد تؤثر هذه الجراحات في امتصاص فيتامين B12.
فيتامين B12
كيف تحمي نفسك من نقص فيتامين B12؟
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة، والخميرة الغذائية.
- تناول مكملات فيتامين B12، خاصةً إذا كنت نباتيًا أو تعاني من اضطرابات في امتصاصه.
- استشارة الطبيب بانتظام لقياس مستويات فيتامين B12 في الدم، لا سيما إن كنت من الفئات الأكثر عرضة لنقصه.
اقرأ أيضًا: كفتة “الحاتي” أم “البطاطس” أيهما تفضلين؟ إليكِ المكونات وطريقة التحضير