مع حلول الإجازات وزيادة رحلات السفر، يعاني بعض المسافرين من أعراض مزعجة مثل انتفاخ البطن وآلام المعدة والإمساك، لا سيما خلال الرحلات الجوية.. فما هي أسباب هذه الأعراض؟ وكيف يمكن تجنبها؟
سبب حدوث انتفاخات البطن خلال السفر
وفقًا لتقرير نشره موقع “Eating Well”، فقد أوضحت الدكتورة ميغان روسي؛ خبيرة صحة الأمعاء وأخصائية التغذية، أن انتفاخ البطن والآلام ناتجان عن تمدد الغازات في الأمعاء بسبب تغيرات ضغط الهواء خلال الطيران.
سبب حدوث انتفاخات البطن خلال السفر
كيفية الوقاية من انتفاخات البطن
ولتجنب مشكلة انتفاخات البطن خلال السفر والاستمتاع بالرحلة، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها، حسب توضيح “روسي”، وهي:
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بـ”فودماب” (FODMAPs) مثل الفاصولياء والبصل والثوم والأفوكادو والفطر، خلال 24-48 ساعة قبل الرحلة الجوية، مع العودة لتناولها بعد العودة لتعزيز صحة الميكروبيوم.
- استبدال زيت الأفوكادو بزيت الزيتون.
- تناول الباذنجان بدلًا من الفطير.
- اختيار البيض كمصدر بروتين نباتي بدلًا من الحمص أو الفاصولياء.
- الإكثار من الفلفل الحلو والفواكه والخضروات.
- تناول مكملات المغنيسيوم أو الألياف للمساعدة في الوقاية من الإمساك.
سبب حدوث انتفاخات البطن خلال السفر
نصائح لتسهيل حركة الأمعاء خلال السفر
وإلى جانب هذه النصائح، توصي الدكتورة “روسي” ببعض الممارسات لتسهيل حركة الأمعاء ومنع تراكم الغازات، وهي:
- شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل حركة الأمعاء.
- ممارسة المشي الخفيف داخل الطائرة أو بعد الوصول للمطار لتحفيز حركة الأمعاء.
- ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر، الذي قد يؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: للتخلص من انتفاخات البطن.. احرص على تناول هذه الفاكهة صباحًا