وداعًا للقلق والتوتر.. 10 خطوات لدعم الأبناء خلال الامتحانات

 
مع بدء موسم امتحانات الثانوية العامة؛ تواجه الأمهات تحديات كبيرة في دعم أبنائهن المراهقين أثناء تأدية امتحاناتهم. هذه الفترة الحرجة تتطلب خطة مدروسة للتعامل مع الضغط والتوتر اللذين يشعر بهما الأبناء، وكذلك لضمان تحقيقهم أفضل أداء ممكن. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الأمهات في هذه المهمة:

نصائح للتعامل مع القلق أثناء فترة الامتحانات

1. تحدثي معه


وداعاً للقلق والتوتر..  9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحاناتوداعاً للقلق والتوتر.. 9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحانات

شجعي ابنك على التحدث بصراحة عما يشعر به ومشاركته أي مخاوف والاستماع بنشاط ومحاولة تجنب النقد، وطمأنته بأن الشعور بالقلق أو التوتر أمر طبيعي تمامًا.

بدلاً من إخباره أن "كل شيء على ما يرام"، ساعديه على التوصل إلى استراتيجيات للمساعدة في التعامل مع مشاعر القلق.

 على سبيل المثال، مارسي تقنيات التنفس البسيطة معًا، والتي قد يجدها مفيدة عند دخول قاعة الامتحان.

إذا كان ابنك يشعر بالقلق أو الانزعاج، فسيكون ذلك بلا شك مرهقًا لك أيضًا، لكن تذكري أن تظلي إيجابية وحاولي عدم تمكين مخاوفه.

2. شجعيه على اتباع نظام غذائي صحي

وداعاً للقلق والتوتر..  9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحاناتوداعاً للقلق والتوتر.. 9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحانات

يمكن أن يؤدي التوتر الناتج عن الامتحانات إلى عادات غذائية غير صحية، سواء كان ذلك الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، أو قلة تناول الطعام وتخطي وجبات الطعام.

الأمر ليس سهلاً دائمًا، ولكن حاولي مراقبة ما يأكله طفلك، وتشجيعه على اختيار خيارات صحية .

أعدي إفطارًا مغذيًا أو وجبة غداء صحية قبل الامتحانات.

3. وفري بيئة دراسية مناسبة

أحد أهم العوامل التي تؤثر على تركيز الأبناء هو البيئة التي يدرسون فيها. تأكدي من أن لديهم مكانًا هادئًا ومريحًا للدراسة، بعيدًا عن الضوضاء والمشتتات. يمكن أن يساعد ترتيب المكتب وتنظيم المواد الدراسية في تعزيز التركيز.

4. وضع جدول زمني منظم

تنظيم الوقت هو مفتاح النجاح في الامتحانات، ساعدي أبناءك على وضع جدول زمني يتضمن فترات للدراسة، وأوقات للراحة، ونوم كافٍ. هذا الجدول يساعدهم على الاستعداد الجيد وتقليل التوتر الناتج عن التراكمات.

5. شجعي النشاط البدني

النشاط البدني يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج. شجعي أبنائك على ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد نزهة قصيرة في الحديقة. يمكن أن تكون الرياضة وسيلة رائعة لتجديد النشاط وزيادة التركيز.

6. قدمي الدعم العاطفي

وداعاً للقلق والتوتر..  9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحاناتوداعاً للقلق والتوتر.. 9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحانات

يشعر المراهقون بالقلق والتوتر خلال فترة الامتحانات. كوني متاحة للاستماع إلى مخاوفهم وتقديم الدعم العاطفي اللازم. أظهري لهم أنك تثقين في قدراتهم وشجعيهم على بذل قصارى جهدهم.

7. قدمي يد العون

كوني مستعدة لمساعدة أبنائك في أي موضوع يحتاجون إليه. قد يكون ذلك من خلال شرح بعض المواد الدراسية، أو توفير الموارد التعليمية اللازمة، أو حتى البحث عن دروس خصوصية إذا لزم الأمر.

8. تعزيز الثقة بالنفس

امتحاناتامتحانات

تلعب الثقة بالنفس، دورًا كبيرًا في تحقيق النجاح. شجعي أبناءك على التفكير بإيجابية وتقدير جهودهم. اجعليهم يفهمون أن الامتحانات ليست نهاية العالم، وأن التوتر والضغط العصبي لن يؤديا إلا إلى نتائج سلبية؛ وقد لا يحصلون على الدرجات التي يستحقونها بسبب هذا التوتر.  

5. نوم مبكر

يعد الحفاظ على جدول نوم منتظم (مع ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة) أمرًا بالغ الأهمية إذا كان طفلك يريد أن يؤدي أفضل ما لديه في الفترة التي تسبق أيام الامتحانات وفيها.

موسم الامتحانات هو ماراثون وليس سباق سريع. إن البقاء مستيقظًا لوقت متأخر من أجل امتحان واحد قد يجعل طفلك يشعر بالإرهاق والتوتر خلال الأيام التي تليه.

تظهر الأبحاث أن النوم يؤثر على الذاكرة والتركيز ومهارات حل المشكلات. يساعدهم قضاء ليلة مبكرة على الشعور بمزيد من الاسترخاء والانتعاش والاستعداد للتركيز على المهمة التي بين أيديهم.

إذا كان طفلك يجد صعوبة في الاستقرار والخلود إلى النوم، فشجعه على تجربة واحدة أو أكثر من الاستراتيجيات التالية قبل النوم:

_تقليل وقت الشاشة.

_الحصول على حمام دافىء.  

_الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي مريح.

_استبدال الكافيين بشاي الأعشاب.

خاتمة

وداعاً للقلق والتوتر..  9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحاناتوداعاً للقلق والتوتر.. 9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحانات

تذكر ي أن الامتحانات فترة مؤقتة، ولكن الدعم العاطفي والمعنوي الذي نقدمه لأبناءنا يدوم طويلًا. 

من خلال توفير بيئة داعمة ومنظمة، يمكننا مساعدة الأبناء على تحقيق أفضل أداء ممكن في الامتحانات، والتعامل مع التحديات بثقة وهدوء.

 اقرأ أيضًا:

 إنفوجراف.. 9 أطعمة تقوي الذاكرة خلال الامتحانات 

وداعاً للقلق والتوتر.. 9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحانات
وداعاً للقلق والتوتر.. 9 خطوات لدعم أبنائك المراهقين في فترة الامتحانات