خمس حركات بسيطة للدفاع عن النفس تحتاج كل امرأة إلى معرفتها لمحاربة المهاجمين الذكور

تعرف كل امرأة كيف يبدو الأمر عندما تنظر من فوق كتفها أو تمسك حقيبتها بقوة أكبر قليلًا؛ لأنها ترى شخصًا غريبًا يسير خلفها في الليل.

ولسوء الحظ، تعرف الكثير من النساء معنى الشعور بعدم الأمان في الشارع أو حتى في منزلهن.

ووجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة جورج تاون أن نصف النساء الأمريكيات يشعرن بعدم الأمان لمجرد كونهن نساء.

وعلى الرغم من أن الغالبية العظمى من الهجمات العنيفة يرتكبها شخص تعرفه الضحية، إلا أن 50 ألف امرأة أمريكية تتعرض للاغتصاب من قبل شخص غريب كل عام، وفقًا لبحث أجرته جامعة ولاية أريزونا.

ومع ذلك، تحاول الفنانة القتالية وخبيرة الدفاع عن النفس جوانا زيوبرونوفيتش تمكين النساء من خلال معرفة الحركات التي يمكن أن تساعد في صد المهاجم.

في كتابها القادم She Fights Back، تشارك المدربة المحترفة جوانا – الحائزة على الحزام الأسود في رياضة الجوجيتسو البرازيلية – استراتيجيات اكتشاف الأعلام الحمراء في المواقف الخطرة والدفاع عن نفسك ضد أي مهاجم.

جوانا، صاحبة شركة ورش اللياقة البدنية، Women's Self Defense UK، تستخدم أيضًا خبرتها البالغة 20 عامًا كبطلة للجوجيتسو لمشاركة أفضل تحركاتها للخروج من المواقف العدائية.

وتأتي نصائحها في الوقت الذي تقول فيه واحدة من كل 10 نساء أمريكيات يلتحقن بفصول الدفاع عن النفس أنهن يفعلن ذلك بسبب اعتداء سابق.

وتستخدم الكاتبة جوانا زيوبرونوفيتش خبرتها البالغة 20 عامًا لوضع سلسلة من التحركات الرئيسية لاستخدامها “كملجأ أخير”.

كتبت جوانا: “بعض المواقف يمكن أن تضعف مهاراتنا الحركية وقدرتنا على الحكم، لذلك من الضروري استخدام التدابير المنطقية عندما تصبح الأمور جسدية”.

قبل ممارسة أي حركة، توصي بمراجعة القوانين المحلية الخاصة بك بشأن ما يعتبر دفاعًا مقبولًا عن النفس والنظر في إنذارات السلامة الشخصية أو البخاخات القانونية في منطقتك.

وكتبت: “عندما يكون التهديد وشيكًا وليس لديك طرق للخروج، فقد حان الوقت لإبعاد المهاجم أو الهجوم”.

وأضافت: “تعتبر هذه الأساليب بمثابة الملاذ الأخير ويمكن أن تكون فعالة للغاية عند التعامل مع مهاجم قام بحصرك في موقف صعب يصعب الهروب منه”.

أجزاء الجسم الرئيسية التي ذكرت جوانا أنها تستخدمها في الحركات هي الركبتين والمرفقين والكفين.

على سبيل المثال، تعتبر ضربات الركبة في الفخذ “واحدة من أقوى التقنيات التي يمكنك استخدامها عند الدفاع عن نفسك ضد مهاجم ذكر”. ومع ذلك، فإن القبضة المغلقة تعمل أيضًا.

وكتبت جوانا: “في المواقف التي يتم فيها تثبيتك على الحائط أو على الأرض، مما يجعل من الصعب استخدام تقنيات الضرب الشائعة، يمكن أن تكون الأصابع لا تقدر بثمن”. “يمكن استخدامها لهجمات الحلق، أو قلع العين، أو الضغط بالإبهام في محجر عين المهاجم، أو التواء الأذنين”.

فيما يلي خمس من حركات جوانا المميزة للهروب من المهاجم

- كيفية الهروب من قبضة اليد الواحدة

صممت جوانا هذه التقنية عندما يمسك أحد المهاجمين بذراعك

هذه الحركة مخصصة عندما يمسك المهاجم بساعدك ومعصمك بكلتا ذراعيه.

تنصح جوانا بالتراجع برجلك المعاكسة – لذلك إذا تم سحب يدك اليمنى، فتراجع برجلك اليسرى – لإنشاء زاوية جانبية للمهاجم.

وتكتب جوانا: “تأكد من ثبات قدميك على الأرض، مع تثبيت الكعب على الأرض، مما يشبه وضعية ركوب الأمواج”.

حركات بسيطة للدفاع عن النفسحركات بسيطة للدفاع عن النفس

بعد ذلك، يمكنك التحرر من القبضة باستخدام قوة ذراعيك وقبضاتك. قم بذلك عن طريق إدخال يدك الحرة عبر الفجوة بين ساعدي المهاجم من الأعلى. اجمع كلتا يديك معًا بشكل عمودي، مع طي الجزء العلوي من أصابعك معًا.

ثم اسحب كوعك السفلي للأعلى لكسر قبضة المهاجم. بمجرد أن تنكسر تلك القبضة، عد للخلف وضع يديك أمام وجهك.

القدم إلى الفخذ يكسر قبضة المعصم المزدوجة

كتبت جوانا: “في سياق التهديد، حيث يكون الضرب استخدامًا معقولًا للقوة، عادةً ما يكون اختيار الضربات على الفخذ أكثر أمانًا وفعالية”.

تم تصميم هذه الحركة عندما يمسك شخص ما بكلا معصميك باستخدام قبضة سفلية.

أولاً، قم بتحريك ساقك المهيمنة (أي ساقك اليسرى إذا كنت أعسر، واليمنى إذا كان العكس صحيحًا) للخلف لتوسيع وقفتك والاستعداد لضربة القدم أو الركبة. تكتب: “ضع دائمًا ساقك الضاربة خلفك”.

حركات بسيطة للدفاع عن النفسحركات بسيطة للدفاع عن النفس

بعد ذلك، استهدف ضرب فخذ المهاجم بقدمك، مع رفع ساقك الخلفية نحو الأمام. يمكنك أيضًا الضرب بركبتك. تكتب جوانا: “إذا كانت هناك مسافة أكبر بينك وبين المهاجم، فقد يكون من الأسهل الضرب بالقدم”. “من مسافة أقرب، سيكون من الأسهل الضرب بالركبة.”

“في حين أن هناك أشكال أخرى من الكسور لهذا النوع من إمساك المعصم والتي لا تنطوي على ضربات، فقد يكون من الصعب تنفيذها على شخص أكبر، ويمكن أن تضعك في وضع ضعيف وغير مستقر،” تستمر جوانا.

“في سياق التهديد، حيث يكون الضرب استخدامًا معقولًا للقوة، عادةً ما يكون اختيار الضربات على الفخذ أكثر أمانًا وفعالية.”

حركات بسيطة للدفاع عن النفسحركات بسيطة للدفاع عن النفس

وضعية “الشجرة المعلقة” التي تمنع قبضة الاختناق

تشير جوانا إلى أن بعض الخطوات قد تحتاج إلى تكرارها قبل أن تتمكن من التحرر بشكل فعال. يمكن تنفيذ الخطوتين 2 و3 بأي تسلسل، ويمكنك البدء بضربة راحة اليد إذا لم تتعرض للاختناق بالكامل في البداية.

في هذه الحالة، يقوم شخص ما بوضع يديه على حلقك ويحاول خنقك.

أولاً، يمكنك تخفيف بعض التوتر في الرقبة عن طريق إرجاع ساقك المهيمنة إلى الخلف لتوسيع قدميك والقبض على معصمي المهاجم أثناء سحب مرفقيك للأسفل.

تقول جوانا: “استخدم يدي المهاجم كعمودين لمزيد من التوازن، كما لو كنت معلقًا على فرعين من شجرة”.

بعد ذلك، اعتمادًا على المسافة بينك وبين مهاجمك، استخدم ساقك الخلفية إما لضربه في الفخذ بركبتك أو بقدمك.

بعد ذلك، أخرج يدك المسيطرة من معصم المهاجم واستخدم راحة يدك لضربه تحت ذقنه أو أنفه.

حركات بسيطة للدفاع عن النفسحركات بسيطة للدفاع عن النفس

“اهدف إلى اتخاذ وضعية الذراع المستقيمة، لخلق عزم دوران على العمود الفقري، وإجبارهم على التراجع.”

ثم ادفع الشخص بعيدًا بيديك أو مد ذراعيك أمامك لاتخاذ “موقف دفاعي”.

قم بإنشاء أكبر مسافة ممكنة بينك وبين مهاجمك قبل الهرب.

تشير جوانا إلى أن بعض الخطوات قد تحتاج إلى تكرارها قبل أن تتمكن من التحرر بشكل فعال.

كيفية الهروب من عناق الدب غير المرغوب فيه

عند تنفيذ هذه الخطوة، توصي جوانا بالرجوع إلى مسافة آمنة قبل الهروب.

وتوصي جوانا بهذه الخطوة إذا كان شخص ما قد قام بربط ذراعيه حول خصرك وقام بتثبيت كلتا يديك للأسفل.

أولًا، قم بتعليق راحتي يديك أمام ورك المهاجم، مع توجيه أصابعك إلى الخارج. كتبت جوانا: “هذا يخلق إطارًا قويًا من خلال ربط مرفقيك بحوضك”.

في الوقت نفسه، قم بتحريك ساقك المهيمنة إلى الخلف وادفع وركيك بعيدًا نحو الخلف.

بعد ذلك، اضرب فخذ المهاجم بركبتك بينما تضع يديك أمام وجهك أو تدفع المهاجم بعيدًا.

تلاحظ جوانا أنك قد تحتاج إلى تنفيذ ضربة الركبة أكثر من مرة.

وكتبت: “بدّل وضع ساقك واضرب بساقك الأخرى إذا ثبت أن ضربة الركبة على جانبك المهيمن غير فعالة”.

هل تم الهجوم من الخلف؟ قم بعمل قبضة على الفخذ

وتشير جوانا إلى أن الأمر قد يستغرق عدة ضربات قبل أن تتحرر بنجاح من هذا النوع من الإمساك

وتم تصميم هذه الحركة عندما يقوم أحد المهاجمين بإمساكك من الخصر من الخلف، مع إبقاء يديك مثبتتين للأسفل.

أولًا، قم بإمالة الوركين إلى الجانب مع إبقاء قدميك متباعدتين حتى تظل ثابتًا.

وبعد ذلك، اجعل إحدى يديك في قبضة اليد واضرب فخذ المهاجم، مع مد ذراعك المهاجمة خلفك بالكامل.

حركات بسيطة للدفاع عن النفسحركات بسيطة للدفاع عن النفس

من المفترض أن يسمح لك ذلك بدفع المهاجم بعيدًا وحماية وجهك بوضع يديك أمامه.

وتشير جوانا إلى أن الأمر قد يستغرق عدة ضربات قبل أن تتحرر بنجاح.

وكتبت: “إلى جانب الضربة بقبضة اليد، فكر في إضافة ضربات بالمرفق موجهة إلى البطن أو منطقة البطن”.

وستكون She Fights Back متاحة للشراء عبر الإنترنت بسعر 18.95 دولارًا أمريكيًا وفي المتاجر في 9 يوليو المقبل، ويتم نشرها من قبل شركة Watkins Publishing البريطانية.