مرض السكري: هل يمكن الوقاية منه إذا كان وراثيًا؟

 مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تؤثر على حياة الملايين حول العالم، ولكن هل يمكن الوقاية من مرض السكري إذا كان أحد أفراد العائلة مصابًا به؟

نعم، يمكن تأخير أو حتى منع الإصابة بمرض السكري باتباع خطوات بسيطة نستعرضها بحسب موقع health line الطبي:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

* تساعد الرياضة على التحكم بمستويات السكر في الدم وتحسين اللياقة البدنية.

* ينصح بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى القوية لمدة 30-45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

* يجب أيضًا ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

2. تجنب قلة النشاط

* يُعد الجلوس لفترات طويلة من العوامل التي تُؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

* ينصح بالنهوض والمشي لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة من الجلوس.

3. اتباع نظام غذائي صحي

* يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه الموسمية الغنية بالألياف.

* تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السيئة مثل الخبز والمعجنات والعصائر المعلبة.

* شرب الماء بكميات كافية.

4. إنقاص الوزن الزائد

* تُعد زيادة الوزن من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بمرض السكري.

* ينصح بفقدان 7-10% من وزن الجسم لمنع تطور مرض السكري.

5. شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية

* المشروبات السكرية من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

* ينصح بشرب الماء كمشروب أساسي.

* إجراء فحوصات منتظمة لمستويات السكر في الدم.

* الحصول على قسط كافٍ من النوم.

* التحكم بالتوتر.

اقرأ أيضًا: احذر وضع هذه الأشياء في الميكرويف.. خطر كبير يهدد حياتك