ماذا يحدث لجسمك أثناء الصيام في شهر رمضان؟
شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين صحة الجسم والعقل، لكن قد يُواجه البعض بعض التحديات في الأيام الأولى من الصيام.
نُناقش التغييرات التي تحدث لجسمك أثناء الصيام في أيام شهر رمضان، ونُقدّم بعض النصائح للتغلب على هذه التحديات.
1. الشعور بالجوع والعطش:
- يبدأ الشعور بالجوع بعد 8 ساعات تقريبًا من عدم تناول الطعام.
- يبدأ الشعور بالعطش بعد 4 ساعات تقريبًا من عدم شرب الماء.
- يمكن التغلب على هذه المشاعر من خلال شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ بين الإفطار والسحور، وتناول وجباتٍ صحيةٍ غنيةٍ بالألياف والبروتين.
2. انخفاض مستويات السكر في الدم:
- يبدأ مستوى السكر في الدم بالانخفاض بعد 8 ساعات من عدم تناول الطعام.
- يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والصداع والدوار.
- يمكن التغلب على ذلك من خلال تناول وجباتٍ صحيةٍ غنيةٍ بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
3. تغيير في وظائف الجهاز الهضمي:
- يصبح الجهاز الهضمي أكثر كفاءةً في امتصاص العناصر الغذائية، ما قد يؤدي ذلك إلى الإمساك.
- يمكن التغلب على ذلك من خلال شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
4. تحسين وظائف الدماغ:
أظهرت بعض الدراسات أنّ الصيام يمكن أن يُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة، ويعود ذلك إلى زيادة مستويات بعض العوامل العصبية في الدماغ.
5. تحسين صحة القلب:
أظهرت بعض الدراسات أنّ الصيام يمكن أن يُحسّن صحة القلب ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعود ذلك إلى انخفاض ضغط الدم والكوليسترول.
6. فقدان الوزن:
الصيام طريقةً فعّالةً لفقدان الوزن، ويمكن أن يعود ذلك إلى انخفاض السعرات الحرارية المتناولة وزيادة حرق الدهون.
7. تحسين الصحة العامة:
أظهرت بعض الدراسات أنّ الصيام يمكن أن يُحسّن الصحة العامة ويُقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
نصائح للتغلب على تحديات الصيام في أول أيام رمضان:
- تناول وجبة سحورٍ صحيةٍ غنيةٍ بالعناصر الغذائية.
- شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ بين الإفطار والسحور.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- التحلّي بالصبر والمثابرة.
ويُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بالصيام للأشخاص الذين يعانون من أيّ أمراضٍ مزمنة.
ومن المهمّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ بين الإفطار والسحور، وتناول وجباتٍ صحيةٍ غنيةٍ بالعناصر الغذائية.
