6 أنواع من الأطعمة تهدد صحتك في رمضان.. احذرها

يحرص الكثيرون على تناول أطعمة ومشروبات غنية بالعناصر الغذائية خلال شهر رمضان المبارك، إلا أن البعض قد يقع ضحية بعض العادات الغذائية الخاطئة التي تهدد صحتهم على المدى الطويل.

نكشف في هذا التقرير، مع مجلة "الجوهرة" عن 6 أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أو الحد من استهلاكها خلال رمضان، وفق موقع "brightside".

1. عصائر الفاكهة الطازجة

تفقد الفواكه عند تحويلها إلى عصير غالبية عناصرها الصحية، مثل الألياف.

كمية السكر العالية في العصير قد تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.

البديل: تناول ثمرة كاملة من الفاكهة بدلًا من عصيرها للحصول على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

2. أسماك المزارع

تفتقر أسماك المزارع إلى أحماض أوميجا 3 الصحية الموجودة في أسماك البحار.

قد تحتوي على إضافات كيميائية يستخدمها المزارعون لجعلها تنمو بشكل أسرع.

البديل: استهلاك أسماك البحار الغنية بأحماض أوميجا 3، أو أسماك المزارع المُربّاة بطرق صحية.

3. الأطعمة منزوعة الدسم

استبدل المزارعون الدهون الصحية بالسكر المعالج للحفاظ على النكهة الطبيعية للمنتج.

الإفراط في تناولها قد يسبب مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.

البديل: اختيار منتجات الألبان الغنية بالبروتينات والدهون الصحية، مثل الجبن المنزلي، والتي لا تحتوي على أي سكر معالج.

4. الحبوب المعالجة

تفقد الحبوب المعالجة كمية كبيرة من الألياف والمواد الغذائية الأخرى.

تحتوي على كمية كبيرة من السكر لجعل مذاقها أفضل.

الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.

البديل: استخدام بدائل الشوفان أو الحبوب الكاملة التي تحتوي على ما يكفي من الألياف.

5. الخبز الأبيض:

مصنوع من الحبوب المكررة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والألياف الصحية.

قد يسبب مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

البديل: خبز القمح، حيث أظهرت دراسات علمية أنه يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المذكورة.

6. الصويا

قد يعطل الدورة الشهرية، ويسبب اضطرابات في الغدة الدرقية، وفقدان الوزن غير المتوقع.

البديل: استهلاك كميات قليلة من الصويا، والبحث عن بدائل نباتية غنية بالبروتين.

ينصح باتباع نظام غذائي متوازن خلال رمضان، مع التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.

كما يجب شرب كمية كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، للحفاظ على صحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.

اقرأ أيضًا: ارتفاع نسبة السكر في الدم يهدد الجهاز الهضمي.. ارتجاع المريء أبرز المخاطر