انتبه.. 8 عادات ليلية تمنع النوم العميق

النوم هو أحد أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، حيث يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. 

ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص يمارسون عادات غير صحية ليلًا يمكن أن تؤثر على جودة نومهم، وبالتالي تؤدي إلى الاستيقاظ مرهقًا وغير منتعش في الصباح.

فيما يلي 8 عادات ينبغي تجنبها ليلًا للاستيقاظ منتعشًا كل صباح:

تناول الكافيين قبل النوم:

يمكن للكحول أن يبقيك مستيقظًا، لذلك من الأفضل تجنبها قبل النوم بساعات.

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم.

ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم:

ممارسة الرياضة مفيدة للنوم، ولكن من الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من المساء لتجنب إثارة ذهنك وجسدك قبل النوم.

تناول وجبة ثقيلة قبل النوم:

يمكن أن يؤدي تناول وجبة ثقيلة قبل النوم إلى عسر الهضم وعدم الراحة، مما يجعل من الصعب النوم.

الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر:

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تذهب إلى الفراش في وقت متأخر، فمن المرجح أن تستيقظ مرهقًا.

أخذ قيلولة طويلة في فترة ما بعد الظهر:

إذا كنت تأخذ قيلولة طويلة في فترة ما بعد الظهر، فقد يكون من الصعب عليك النوم في الليل.

النوم في غرفة ضوئية أو دافئة جدًا:

يحتاج جسمك إلى الظلام والهدوء للنوم بشكل جيد. تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة بدرجة كافية قبل النوم.

التفكير في مشاكلك قبل النوم:

إذا كنت تفكر في مشاكلك قبل النوم، فقد يكون من الصعب عليك النوم. حاول أن تريح عقلك قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

وباتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك والاستيقاظ منتعشًا كل صباح.