هشاشة العظام.. عدو كبار السن الصامت فكيف تقي نفسك؟

هشاشة العظام من الأمراض الشائعة التي تصيب كبار السن، وهي تتسبب في ضعف العظام وزيادة خطر تعرضها للكسور.

تعريف هشاشة العظام:

هشاشة العظام هي مرض يصيب العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. يحدث هذا عندما تفقد العظام كثافتها وقوتها. تصبح العظام الهشة أكثر عرضة للكسر حتى عند تعرضها لقوة خفيفة، مثل السقوط من على كرسي.

عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام:

هناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، منها:

• العمر: تزداد نسبة الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
• الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال.
• التاريخ العائلي: إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابا بهشاشة العظام، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بها.
• نقص الهرمونات: يمكن أن تزيد نقص الهرمونات، مثل هرمون الإستروجين، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• بعض الأدوية: يمكن أن تزيد بعض الأدوية، مثل أدوية الكورتيزون، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• عدم ممارسة الرياضة: يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• هشاشة العظام عدو كبار السن

أعراض هشاشة العظام:

في كثير من الحالات، لا تظهر أعراض هشاشة العظام حتى يحدث كسر. ومع ذلك، قد تتضمن بعض الأعراض ما يلي:

• ألم في الظهر أو الورك أو الحوض
• قصر القامة
• انحناء ظهرك
• ضعف العضلات
• تشخيص هشاشة العظام:

يتم تشخيص هشاشة العظام باستخدام اختبار يسمى كثافة العظام. يقيس هذا الاختبار كمية المعادن في عظامك.

علاج هشاشة العظام:

لا يوجد علاج لهشاشة العظام، ولكن هناك طرق للوقاية من الكسور. تشمل خيارات العلاج ما يلي:

• الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
• التغييرات في نمط الحياة: يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة، مثل تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، في تقليل خطر الإصابة بالكسور.

وهشاشة العظام هي مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى كسور مؤلمة. من المهم التحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقا بشأن خطر إصابتك بهشاشة العظام.

هشاشة العظام عدو كبار السن

نصائح للوقاية من هشاشة العظام:

• تناول نظام غذائي صحي: احرص على تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان والجبن والزبادي والخضروات الخضراء الداكنة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت السمك وصفار البيض.
• مارس الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في بناء وصيانة عظام قوية. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
• توقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تقليل كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• اشرب الكحول باعتدال: يمكن أن يؤدي شرب الكحول بكثرة إلى تقليل كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

وهشاشة العظام هي مرض خطير يمكن أن يصيب كبار السن، ويتسبب في ضعف العظام وزيادة خطر تعرضها للكسور. يمكن الوقاية من هشاشة العظام من خلال تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.