مشكلات الهضم بعد انقطاع الطمث.. كيف تتخلصين منها؟

 انقطاع الطمث مرحلة مهمة في حياة المرأة، حيث تنخفض مستويات الهرمونات الأنثوية، مما يتسبب في العديد من التغيرات الجسدية والنفسية، ومن بين هذه التغيرات، مشاكل الهضم.

تعاني العديد من النساء من مشاكل الهضم بعد انقطاع الطمث، مثل الانتفاخ وآلام البطن وتشنجات البطن والإمساك، وتعد هذه المشاكل ناجمة عن الانخفاض الحاد في مستويات هرمون الإستروجين، حيث يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تنظيم عملية الهضم.

كيفية مواجهة مشاكل الهضم بعد انقطاع الطمث

هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لمواجهة مشاكل الهضم بعد انقطاع الطمث، يزكرها استشارات المستهلك بولاية بافاريا الألماني:

• التغذية السليمة: تعد التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد على تحسين عملية الهضم. ومن المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات. حيث تعمل الألياف الغذائية على تنشيط حركة الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم.
• الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ: هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ، مثل البقوليات ومنتجات الألبان والبصل والثوم والكرنب. وينبغي الإقلال من تناول هذه الأطعمة لتجنب الشعور بالانتفاخ.
• شرب السوائل بكثرة: يساعد شرب السوائل بكثرة، وخاصة الماء، على تحسين عملية الهضم. وينبغي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين عملية الهضم، كما أنها تساعد على تقليل التوتر، الذي يمكن أن يساهم في مشاكل الهضم. وينبغي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

نصائح لمواجهة مشكلات الهضم

بالإضافة إلى النصائح السابقة، هناك بعض النصائح الإضافية التي يمكن اتباعها لمواجهة مشاكل الهضم بعد انقطاع الطمث، منها:

• تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية: يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية إلى زيادة الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
• تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع الهواء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ.
• مضغ الطعام جيدًا: يساعد مضغ الطعام جيدًا على هضمه بشكل أفضل، مما يقلل من فرص الإصابة بالانتفاخ.
• الاسترخاء قبل وبعد تناول الطعام: يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاكل الهضم. لذا، من المهم الاسترخاء قبل وبعد تناول الطعام.

إذا كنتِ تعانين من مشاكل الهضم بعد انقطاع الطمث، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب.