الرياضة بعد الولادة.. خطوة مهمة للوقاية من الاكتئاب
يمكن أن تكون فترة ما بعد الولادة وقتًا صعبًا للغاية على الأمهات؛ فقد تواجه الأمهات الجدد صعوبة في التكيف مع التغييرات الجسدية والعاطفية التي يمررن بها. ويمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالتعب والإرهاق والاكتئاب، ولكن ممارسة الرياضة بعد الولادة تساعدك على التعافي.
الرياضة بعد الولادة
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة وتعزيز النوم.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل التوتر وتحسين احترام الذات.
أنواع التمارين الآمنة بعد الولادة
هناك العديد من أنواع التمارين الآمنة التي يمكن للأمهات الجدد القيام بها بعد الولادة. تشمل بعض التمارين الآمنة ما يلي:
- المشي
- السباحة
- تمارين اليوغا
- تمارين القوة
كيفية البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة
إذا كنتِ مستعدةً لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة، فمن المهم البدء ببطء وزيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا. إليك بعض النصائح لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة:
- تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
- ابدأي بممارسة 10-15 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا.
- اختاري تمارين تستمتعين بها.
- استمعي إلى جسمك وتوقفي إذا شعرتِ بالتعب أو الإرهاق.
فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة
بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، يمكن أن توفر التمارين الرياضية بعد الولادة العديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك:
- تحسين الصحة العامة
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- تسريع عملية الشفاء
- تحسين النوم
- تقليل التوتر
- تعزيز احترام الذات
نصائح للأمهات الجدد
فيما يلي بعض النصائح للأمهات الجدد حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن بعد الولادة:
- ابدأي ببطء وزيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا.
- ابحثي عن برنامج تمرين مصمم خصيصًا للأمهات الجدد.
- اصطحبي صديقة أو أحد أفراد الأسرة معك للتدريب.
- استمعي إلى جسمك وتوقفي إذا شعرتِ بالتعب أو الإرهاق.
اقرأ أيضًا: أبرز مبادئ الاستقرار الأسري.. 4 طرق للتعامل معها
