تلعب الفيتامينات والمعادن أدوارًا محورية وحاسمة في خصوبة المرأة وصحتها الإنجابية، حيث تؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الأساسية مثل التبويض، وتنظيم الهرمونات، وجودة البويضة. وعمل الغدة الدرقية. عند التخطيط للحمل، يصبح ضمان الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية أمرًا بالغ الأهمية لتهيئة البيئة المناسبة لحمل صحي. بل إن بعضها يساهم في تقليل أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو سبب شائع للعقم.
فيما يلي استعراض لأهم 13 فيتامينًا وعنصرًا غذائيًا يدعم الخصوبة ويساعد على زيادة فرص الحمل الناجح، وفقًا لـ “supermama”:
فيتامينات ومغذيات لدعم الخصوبة:
- بيتا كاروتين: ضروري لتنظيم الهرمونات. وقد يساعد في منع الإجهاض المبكر. يوجد في الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
- الأسيتيل ل-كارنيتين: يحتوي على مضادات أكسدة تعزز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي، ويدعم حركة الحيوانات المنوية. يتوفر في اللحم، والدجاج، ومنتجات الألبان.
- فيتامينات “ب” (المجموعة الكاملة): تساعد في إطلاق البويضة في وقت التبويض. تحديدًا، يزيد فيتامين “ب6” من مستويات هرمون البروجيسترون، وهو حيوي للحفاظ على الحمل. مصادرها تشمل الحمص، والحبوب الكاملة، والبيض.
- البروميلين: مجموعة من الإنزيمات يعتقد أنها تساعد على انغراس البويضة المخصبة في جدار الرحم، ولهذا من المهم تناوله بعد التبويض مباشرةً. مصدره الأساسي هو الأناناس.
- فيتامين “ج“: يقوي المناعة، ويعزز امتصاص الحديد، ويزيد من إنتاج هرمون البروجيسترون، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من نقص في المرحلة الأصفرية. يتوفر في الحمضيات، والطماطم، والفراولة.
- مرافق الإنزيم Q10 (CoQ10): يعتبر “مكملًا ذهبيًا” للخصوبة، حيث أظهرت الأبحاث الأولية تحسنًا في جودة البويضات والحيوانات المنوية، وقد يعالج بعض علامات التدهور التناسلي المرتبط بالعمر. يوجد في الأسماك، وجنين القمح، ولحوم الأعضاء.
- فيتامين “د“: ضروري للإنتاج السليم للهرمونات الجنسية، وترتبط مستوياته المنخفضة بالعقم. كما يقلل من الالتهابات. مصادره هي منتجات الألبان المدعمة، والأسماك الدهنية، والتعرض للشمس.
- فيتامين “هـ“: له خصائص قوية مضادة للأكسدة لكلا الجنسين، ووجوده مهم في السوائل المحيطة بالبويضة النامية. يتوفر في الأفوكادو. وزيت جنين القمح، والمكسرات مثل اللوز.
حمض الفوليك (فيتامين “ب9”): مكمل أساسي لجميع النساء في سن الإنجاب، فهو يساعد على إغلاق الأنبوب العصبي للجنين بشكل صحيح، وهي عملية تحدث في وقت مبكر جدًا من الحمل. مصادره تشمل الفاصوليا، وعصير البرتقال، والحبوب المدعمة.
فيتامينات لصحة المرأة
- الحديد: المستويات المنخفضة منه قد تؤدي إلى ضعف التبويض، وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن مكملات الحديد يتمتعن بمستوى أعلى من الخصوبة. يوجد في اللحوم، والبيض، والفاصوليا، والسبانخ.
- الأحماض الدهنية أوميجا 3: لا يستطيع الجسم إنتاجها طبيعيًا، وهي تساعد في إطلاق البويضات، وتزيد تدفق الدم إلى الرحم، وتنظم الهرمونات. ضرورية لنمو دماغ الجنين. مصادرها هي السلمون، وبذور الكتان، وعين الجمل.
- السيلينيوم: مادة قوية لإزالة السموم، وممتاز للمساعدة في أيض هرمون الإستروجين. يوجد في المكسرات البرازيلية، والحبوب الكاملة، والأسماك.
- الزنك: يساعد في الخصوبة ونمو البويضات، وتربط مراكز السيطرة على الأمراض المستويات المنخفضة منه بزيادة خطر الإجهاض المبكر. مصادره تشمل المحار، والأسماك، واللحوم، وبذور اليقطين.
أطعمة لتعزيز الخصوبة:
لزيادة الخصوبة، يفضل إدراج الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي، ومنها: الكبد (الغني بالحديد، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك). وصفار البيض (خاصة الدجاج المربى في المراعي لاحتوائه على أوميجا 3)، والمحار (المليء بالعناصر الغذائية المعززة للتكاثر)، والألبان كاملة الدسم، وبذور دوار الشمس، والدهون النباتية الصحية (كالأفوكادو وزيت الزيتون)، بالإضافة إلى القرفة التي يمكن أن تساعد في تنشيط الدورات الشهرية غير المنتظمة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.