يعد الاكتئاب من أبرز الأمراض، التي تواجه الشباب خاصة في مرحلة المراهقة؛ نظرًا للتغيرات الفكرية والجسدية التي تطرأ عليهم، ويزداد خطر الاكتئاب لمتناولي الأطعمة الدسمة.
الاكتئاب وطرق تحسين المزاج
وتتسبب تلك الأطعمة في زيادة الضغوط النفسية، والتوتر والقلق، بالإضافة لخطورتها على صحة القلب، إلا أنه يمكن التغلب عليها باتباع العديد من الأغذية السليمة، دون اللجوء للأطباء.
ونرصد في السطور التالية؛ عدة أطعمة تقلل من الاكتئاب وتحسن المزاج..
1- الأسماك
أكدت العديد من الدراسات أن الذين يعيشون بالقرب من البحار، أكثر سعادة من غيرهم، نظرًا لتناولهم الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3، الذي يساعد على تهدئة الأعصاب.
2- الشوكولاتة
تحتوي الشيكولاتة في مكوناتها على مادة الكافيين، التي تنشط الجهاز العصبي، وتخلصه من التعب والإجهاد وتزيد من الشعور بالراحة والسعادة، عن طريق رفع هرمون السيروتونين المرتبط بمزاج الإنسان.
3- الطماطم
تحتوي الطماطم في مكوناتها على مركب اللايكوبين، الذي يقلل من معدلات الاكتئاب، بالإضافة لعناصر أخرى تعمل على تحسين المزاج، مثل الحديد والماغنيسيوم وحمض الفوليك.
4- السبانخ
تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، الذي يساعد على تقليل القلق والتوتر، ويعمل على تهدئة الأعصاب.
5- البنجر
يحتوي البنجر على كمية كبيرة من فيتامين ب، ويعمل على استرجاع المعلومات من الذاكرة وتحسين المزاج.
6- الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مادة كابساكين، التي تعمل على إذالة الدهون من الدم، وتحفز نشاط المخ وتهدئ الأعصاب.
7- العسل
يعتبر العسل أفضل أنواع السكريات، نظرًا لاحتوائه على فيتامين ب وحمض الفوليك والمنجنيز والحديد، بالإضافة لمركبات أخرى تعمل على تهدئة الأعصاب.
8- الثوم
يحتوي الثوم على هرمون سيروتونين، وكمية كبيرة من معدن الكروم، المعروف بمعدن السعادة.
9- الموز
يحتوي الموز على مركبات كيميائية طبيعية، تساعد على تهدئة الأعصاب، ومقاومة الاكتئلاب، وتعزيز الثقة بالنفس.
10- الكرز
يعرف الكرز باسم الأسبرين الطبيعي، نظرًا لاحتوائه على عناصر غذائية، تساعد على الشعور بالسعادة.
اقرأ أيضًا: أبرزها الاكتئاب.. أهم أسباب فقدان الشهية
