وصفات التونة للرجيم.. أفكار سهلة لوجبة الغداء

إذا كنتِ من متبعي الدايت وتواجهين مشكلة في اختيار وجبات مناسبة، عليكِ البدء في تحضير وصفات التونة للرجيم، لتحضير قائمة لوجبات الغداء سهلة التحضير.

وصفات التونة للرجيم

تتعدد وصفات التونة للرجيم، ما بين تلك الوصفات التي يمكن استخدامها في الصباح لوجبة الإفطار، ووصفات أخرى يمكنكِ تحضيرها كوجبة غداء.

في هذا الصدد، تقدم لكِ «الجوهرة» أشهى وصفات التونة للرجيم التي يمكنك استخدامها على مائدة الغداء.

قد يهمك: أكلات للنباتيين.. طريقة عمل الباذنجان المحشي بالكينوا

وصفات التونة للرجيم

لفائف التونة بالمايونيز

المقادير

- التونا/ علبة (مصفاة من الزيت) - صلصة حارة/ ملعقة كبيرة - المايونيز/ 2 ملعقة كبيرة - ملح/ رشّة - فلفل أسود/ رشّة - الماسترد/ ملعقة كبيرة - عصير الليمون/ نصف حبة - الجزر/ 1 حبة (مقطع أصابع رفيعة) - خبز التورتيلا/ 3 أرغفة - خس/ 2 ورقة (مفروم)

طريقة التحضير 1. ضعي في وعاء الخلط التونة والمايونيز والصلصة الحارة والماسترد وعصير الليمون مع رشة من الملح والفلفل الأسود واخلطي المكونات جيدًا.

2. سخني مقلاة غير لاصقة على النار، وحمصي الخبز على الوجهين.

3. احشي الخبز بخليط التونة.

4. وزعي أصابع الجزر والخس المفروم.

5. لفيها على المكونات بشكل اللفائف وقدميها فورًا.

 

سلطة التونة بالمكرونة والبصل الأخضر

المقادير - التونا/ علبة (مصفاة من الماء) - معكرونة/ كوب (صغيرة الحجم / مسلوقة ومصفاة) - المايونيز/ ربع كوب - ملح/ ملعقة صغيرة - بودرة الثوم/ ربع ملعقة صغيرة - فلفل أسود/ ربع ملعقة صغيرة - البصل الأخضر/ 2 عود (مفروم)

طريقة التحضير ضعي المكرونة مع التونة في طبق الخلط. أضيفي البصل الأخضر وقلبي. أضيفي المايونيز مع الملح والفلفل الأسود وبودرة الثوم وقلبي المكونات حتى تتجانس. قدميها فورًا.

بيتزا بالتونة للرجيم

المقادير - التونا/ علبة (معلبة بالماء) - بندورة/ 3 حبات (مقطعة) - الثوم/ 3 فصوص (مدقوق) - البصل/ رأس (مفروم) - ملح/ نصف ملعقة صغيرة - بهار/ ربع ملعقة صغيرة - الزيت/ ملعقة صغيرة - جبنة بارميزان/ 4 ملاعق كبيرة (مبشورة) - طحين/ كوبان (دقيق، مقادير العجينة) - خميرة/ ملعقتان صغيرتان (فورية، مقادير العجينة) - الماء/ كوب (مقادير العجينة) - ملح/ نصف ملعقة صغيرة (مقادير العجينة)

طريقة التحضير 1. لتحضير العجينة، يخلط الطحين مع الخميرة والملح، ويضاف الماء وتدعك العجينة جيدًا. ثم تترك لمدة ساعة حتى تتخمر.

2. يقلى الثوم والبصل في مقلاة مع مقدار ملعقة صغيرة زيت.

3. تضاف البندورة إلى المقلاة وتترك على نار خفيفة حتى تذوب كليًا. ويمكن هنا إضافة مقدار ملعقة طعام من الكاتشاب.

4. تضاف التونة بعد تصفيتها من الماء وتمزج جيدًا من الملح والبهار والصلصة.

5. ترق العجينة ويفرش فوقها مزيج التونة.

6. تضاف الجبنة وتخبز البيتزا في فرن حامٍ حتى تنضج.

قد يهمك: طريقة عمل برجر صحي للرجيم