لا أحد يجهل الفوائد الجمة التي تعود بها ممارسة الرياضة على جسم المرأة العادية؛ حيث ينصح الأطباء بالمشي لمدة ساعة يوميًا و هذا لحرق السعرات الحرارية والوقاية من الكثير من الأمراض. لكن هل ممارسة المشي مفيدة للمرأة الحامل؟ ومتى يعتبر المشي خطرًا عليها؟
لماذا ينصح الأطباء بممارسة المشي للمرأة الحامل؟
غالبا ما يحث الأطباء النساء على ممارسة رياضة المشي لما لها من فوائد جمى على جسمها وصحتها ومزاجها. نذكر منها:
- يساعد على اتساع عظام الحوض وتقويتها.
- مساعدة الجنين على اتخاذ وضعية الولادة الطبيعية في اتجاه الحوض.
- المشي يزيل التوتر والقلق والكآبة ويحسن من الطاقة النفسية ومن التوازن الهرموني.
- ينشط الدورة الدموية ويحسن التنفس ويقوي القلب والعضلات ويمنع تورم القدمين.
علاوة على ذلك؛ فإن المشي يجعل الولادة أسهل وأقصر في مدتها كما يقلل من آلامها خصوصا في الحمل الأول أين يتعرض الحوض للكثير من التغيرات والشد.
كما أن المشي في الشهر التاسع مع وجود الرأس في الوضع الطبيعي يعمل على اتساع عظام الحوض وتباعدها؛ ما يسهل عملية الولادة الطبيعية.
في المشي تجديد حيث يبعد المرأة عن المنزل لفترة وعن مسؤولياتها المتعددة. و هذا ما يعدل مزاجها و يمنعها من التعرض للاكتئاب.
متى يعد المشي خطرًا للمرأة الحامل؟
قد يمنع الطبيب ممارسة الحامل لأي رياضة أو نشاط ويأمرها بالراحة التامة في حالة ما إذا كان حملها ضعيفًا. أو هناك علامات إجهاض منذر أو تعاني من وجود انقباضات مبكرة، أو تعرضت لحالات إجهاض سابقة.
لا ينصح بالمشي أو القيام بأي مجهود في الشهر السابع من الحمل حتى لا يحدث ولادة مبكرة.
في الأشهر الأولى يجب الأخذ بمشورة الطبيب الخاص الذي يشخص الحالة إن كانت حرجة أو عادية ويمكن ممارسة الرياضة من خلالها.
نصائح المشي الصحي للمرأة الحامل
- الحرص على عدم ممارسة المشي تحت أشعة الشمس الحارة أو في الجو الحار.
- من المهم جدًا تناول كمية كافية من الماء لمنع حدوث الجفاف في الجسم.
- التوقف فورًا عن المشي في حال الشعور بالعطش أو الدوار أو التعب.
- مدة المشي لا يجب أن تتجاوز 30 دقيقة يوميًا.
- على المرأة الحامل أن تكون دائمًا بحوزتها مقياس المعدل ضربات القلب لضمان أنها لا تمارس إجهادًا عليه.
- اتباع طريقة سهلة وبسيطة في المشي: عدم المشي بترهل رفع الرأس. مع التركيز بالعينين في الأفق دفع الكتفين للوراء مع إرخاء الذراعين.