نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء.. إليك 6 عادات صحية
تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن في الشتاء، ويعتقد البعض بينهن أنه لا مفر من حدوث ذلك، باعتباره أكثر الشهور التي تدفعنا للخمول وتناول الكثير من الأطعمة.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في الشتاء
في حقيقة الأمر، هناك بعض العادات التي يمكنكِ اتباعها الآن، من أجل تجنب زيادة الوزن في الشتاء، والتي لا تكلفك الجهد أو المال.وتقدم لكِ «الجوهرة» في التقرير التالي، مجموعة نصائح، لتجنب زيادة الوزن في الشتاء، مع توضيح أسباب اكتساب الوزن في هذا الفصل.
قد يهمك: كيفية استخدام القهوة لخسارة الوزن.. تحرق الدهون وتقلل الشهية
اطهي الطعام في المنزل
ينصح بطهي الطعام في المنزل بدلًا من طلب الوجبات السريعة من المطاعم، فهذا يقلل من فرص زيادة الوزن بصورة كبيرة؛ حيث إن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.كما أن طهي الطعام في المنزل، يحفز على الحركة بدلًا من الاستلقاء في الفراش على مدار اليوم.
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين
يميل كثير من الأشخاص لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، التي تعتبر من الأسباب الرئيسة لزيادة الوزن.لكن في حالة التقليل من الكربوهيدرات والإكثار من البروتين والأطعمة الصحية المختلفة، فسوف تنخفض احتمالية زيادة الوزن خلال موسم الشتاء.
كذلك، ينصح بتناول أطعمة صحية متنوعة، مثل..
- البيض.
- الدجاج.
- الزبادي.
- كذلك اللحوم والأسماك.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- بالإضافة إلى المكسرات.
- كما يفضل استخدام زيت الزيتون بدلًا من أنواع الزيوت الأخرى؛ حيث إنه من الدهون الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع.
تناول أطعمة غنية بالألياف
تساعد الألياف في الحفاظ على الوزن الزائد خلال موسم الشتاء، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لوقت طويل، وبالتالي تقليل تناول الطعام على مدار اليوم.وتتوفر الألياف في كثير من الأطعمة، مثل..
- الخضراوات والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- المكسرات.
تناول السلطة الخضراء يوميًا
يصعب التخلي عن الأطباق المفضلة في موسم الشتاء، ولكن يمكن تقليل الكميات التي يتم تناولها من خلال إضافة طبق السلطة مع هذه الأطباق، والحرص على تناول السلطة أولًا لزيادة الشعور بالشبع.لا يقتصر الأمر على السلطة الخضراء، بل يجب توفر أنواع الفواكه المختلفة في المنزل لتناولها عند الشعور بالجوع، بدلًا من اللجوء إلى الحلويات، التي تسبب زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة في المنزل
يفضل أغلب الأشخاص المكوث في المنزل خلال موسم الشتاء، ولكن هذا لا يمنع ممارسة الرياضة داخل المنزل، بدلًا من الذهاب إلى الصالة الرياضية.ينصح بالاستمرار في ممارسة الرياضة اليومية بقدر الإمكان، لتحفيز حرق الدهون وعدم زيادة الوزن.
الحفاظ على رطوبة الجسم
ينخفض الشعور بالعطش خلال موسم الشتاء، وهو سبب رئيس لانخفاض معدل الحرق، وكذلك للإصابة بجفاف الجسم.يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم في تحفيز عملية الأيض التي تعزز حرق الدهون، كما أن الماء يزيد من الشعور بالشبع، لذلك لا يجب التخلي عن شرب الماء خلال موسم الشتاء.
النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا
يجب الحفاظ على مواعيد النوم في موسم الشتاء، وذلك لأن السهر عادةً ما يولد الشعور بالجوع، وبالتالي تناول المزيد من الطعام الذي يسبب زيادة الوزن.كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم، سوف يضمن إنتاج هرمونات الجسم بشكل أفضل، ويقلل من إفراز هرمونات التوتر التي تسبب صعوبة الحرق.
ما سبب زيادة الوزن في الشتاء؟
بحسب العديد من الآراء، وُجد أن السبب الأساسي وراء زيادة وزن الأفراد في فصل الشتاء يعود إلى عدة عوامل منها..- تناول أطعمة عالية السعرات للشعور بالدفء.
- عدم تقسيم الوجبات بطريقة صحية؛ حيث ينصح معظم خبراء التغذية بتقسيم الوجبات الأساسية إلى 6 وجبات على مدار اليوم.
- الاكتئاب الموسمي الذي يعاني منه الأغلب في فصل الشتاء.
