أصبحت مكملات الكولاجين من أكثر المنتجات انتشارًا في السنوات الأخيرة، مع تزايد الحديث عن دورها في تحسين صحة البشرة وتقوية المفاصل والحد من علامات التقدم في العمر.
وبينما تروج الشركات المصنعة لفوائدها الواسعة، يؤكد الخبراء أن هذه المكملات قد تقدم فوائد محدودة لبعض الأشخاص، لكنها لا تعد علاجًا سحريًا، ولا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الصحي أو الرعاية الطبية.
ما هي مكملات الكولاجين؟
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان، ويدخل في تكوين الجلد والعظام والغضاريف والأوتار والأربطة، ما يجعله عنصرًا أساسًا للحفاظ على قوة الأنسجة ومرونتها.
ومع التقدم في العمر، يبدأ إنتاجه الطبيعي في الانخفاض، كما تؤثر عوامل مثل التدخين، والتعرض المفرط لأشعة الشمس، وسوء التغذية في مستوياته.
وتتوفر مكملات الكولاجين بأشكال متعددة، مثل المساحيق والكبسولات والمشروبات الجاهزة، وغالبًا ما تحتوي على ببتيدات الكولاجين المستخلصة من الأبقار أو الدجاج أو الأسماك، وقد تضاف إليها مكونات أخرى مثل فيتامين “سي” أو حمض الهيالورونيك والبيوتين لتعزيز فوائدها.
ماذا تقول الدراسات؟
تشير الأبحاث إلى أن أكثر الفوائد المدعومة علميًا ترتبط بصحة البشرة، إذ قد تساعد مكملات الكولاجين على تحسين ترطيب الجلد ومرونته وتقليل مظهر الخطوط الدقيقة عند استخدامها بانتظام لعدة أسابيع أو أشهر، إلا أن هذه النتائج تظل متفاوتة من شخص لآخر.
كما أظهرت بعض الدراسات أن الكولاجين قد يخفف أعراض آلام المفاصل البسيطة، خاصة المرتبطة بالمجهود البدني أو المراحل المبكرة من التهاب المفاصل، لكنه لا يعالج أمراض المفاصل أو يوقف تطورها.
في المقابل، لا تزال الأدلة العلمية غير كافية لإثبات فاعلية مكملات الكولاجين في تعزيز نمو الشعر، أو تقوية الأظافر، أو زيادة الكتلة العضلية، أو علاج هشاشة العظام ومشكلات الجهاز الهضمي، لذلك ينصح الخبراء بعدم المبالغة في التوقعات.
آثار جانبية وفئات تحتاج إلى الحذر
وبحسب”acibademinternational” رغم أن مكملات الكولاجين تعد آمنة لمعظم الأشخاص، فإنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل الانتفاخ، والغثيان، وحرقة المعدة، والشعور بالامتلاء، خاصة إذا كانت تحتوي على سكريات أو محليات مضافة.
كما قد يتعرض بعض الأشخاص لردود فعل تحسسية إذا كان الكولاجين مستخلصًا من الأسماك أو المحار أو مصادر حيوانية أخرى لديهم حساسية تجاهها.
وينصح الأطباء مرضى الكلى والكبد، والحوامل، والمرضعات، والأشخاص الذين يتناولون أدوية أو مكملات غذائية متعددة، باستشارة الطبيب قبل استخدام هذه المنتجات، خصوصًا أن بعض التركيبات تحتوي على فيتامينات أو معادن قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
كيف تستخدم مكملات الكولاجين بأمان؟
يعتمد الاستخدام الآمن على اختيار منتج موثوق يحمل معلومات واضحة عن مصدر الكولاجين ومكوناته، مع تجنب المنتجات التي تحتوي على إضافات غير ضرورية.
ويؤكد المختصون أن مكملات الكولاجين لا تغني عن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين، وفيتامين “سي”، والزنك، إلى جانب ممارسة الرياضة، والحفاظ على الوزن الصحي، واستخدام واقي الشمس، وهي عوامل تلعب دورًا أكبر في الحفاظ على صحة الجلد والمفاصل.
كما يفضل تجربة منتج واحد في البداية ومراقبة تأثيره لمدة تتراوح بين عدة أسابيع وثلاثة أشهر، وفي حال عدم ملاحظة أي تحسن، فقد لا يكون الاستمرار في استخدامه ذا فائدة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يشدد الأطباء على ضرورة عدم الاعتماد على مكملات الكولاجين لعلاج الأعراض الصحية المستمرة. فآلام المفاصل المزمنة، أو التورم، أو صعوبة الحركة، أو التغيرات الملحوظة في الجلد والشعر والأظافر، قد تكون مؤشرًا على مشكلات صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.
كما ينبغي التوقف عن استخدام المكمل وطلب الرعاية الطبية فورًا عند ظهور أعراض تحسسية، مثل الطفح الجلدي، أو تورم الوجه، أو صعوبة التنفس.
وفي النهاية، تبقى مكملات الكولاجين خيارًا غذائيًا قد يفيد بعض الأشخاص، لكنها ليست ضرورية للجميع، ولا يمكن اعتبارها بديلًا عن نمط الحياة الصحي أو العلاج الطبي.
لذلك، يظل الاستخدام الواعي، والاعتماد على منتجات موثوقة، واستشارة الطبيب عند الحاجة، أفضل السبل لتحقيق الفائدة وتجنب المخاطر.