يعد «دايت السعرات الحرارية» الأفضل لأصحاب الأوزان العالية فوق الـ100 كيلو؛ إذ يُعانون عند اتباع أنظمة الدايت المختلفة، التي تعتمد على إبعاد أطعمة معينة، ما يزيد من شعورهم بالحرمان الشديد.
ونقدم لكِ اليوم، نظامين مختلفين من الدايت، يساعدك في التخلص من الوزن الزائد، دون الشعور بالحرمان، أو المعاناة من الدوخة المصاحبة لأنظمة الرجيم القاسية.
ويجب الالتزام بتناول وجبة الإفطار في الفترة من الساعة السابعة صباحًا إلى الـ10 مساءً، وأن تكون وجبة الغداء ما بين الواحدة ظهرًا وحتى الرابعة عصرًا، والعشاء قبل النوم بساعة.
سناك بعد الفطار بـ3 ساعات 1- 5 ملاعق كورن فليكس أو شوفان+ كوب حليب+ ثمرة فاكهة 2- 50 جرام مكسرات بدون ملح+ كوب حليب+ ثمرة فاكهة
غداء 1- صدر دجاجة مشوي+ طبق أرز أو مكرونة+ سلطة 2- سمكتان مشويتين+ طبق أرز متوسط+ سلطة 3- 200 جرام لحم مشوي+ طبق أرز أو مكرونة+ سلطة 4- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت+ رغيف خبز+ سلطة
سناك بعد الغداء بـ3 ساعات 1- 40 جرام مكسرات بدون ملح+ كوب قهوة 2- 50 جرام شيكولاتة دارك+ موزة
عشاء 1- نص خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس 2- علبة زبادي+ تفاحة+ موزة 3- 4 ملاعق شوفان+ حليب لايت+ ملعقة عسل 4- 2 توست+ جبنة قريش+ خيار
سناك بعد الفطار بـ3 ساعات 1- تفاحة، موزة، برتقالة، 2 كيوي 2- قهوة + 2 مكعب شيكولاتة داكنة
غداء 1- صدر دجاجة مشوي+ 10 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة 2- سمكتين مشويتين+ 10 ملاعق أرز + سلطة 3- 200 جرام لحم مشوي+ 10 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة 4- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت+ نصف رغيف خبز+ سلطة 5- طبق خضار سوتية + 8 ملاعق أرز + سلطة
سناك بعد الغداء بـ3 ساعات 1- 50 جرام مكسرات بدون ملح 2- ثمرتا كيوي 3- بطاطا حلوة
عشاء 1- نص خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس 2- علبة زبادي+ تفاحة+ موزة 3- 4 ملاعق شوفان+ حليب لايت+ ملعقة عسل 4- 2 توست+ 50 جرام جبنة قريش+ 2 خيار