متوازن وصحي.. دايت السعرات الحرارية فوق الـ100 كيلو

يعد «دايت السعرات الحرارية» الأفضل لأصحاب الأوزان العالية فوق الـ100 كيلو؛ إذ يُعانون عند اتباع أنظمة الدايت المختلفة، التي تعتمد على إبعاد أطعمة معينة، ما يزيد من شعورهم بالحرمان الشديد.

دايت السعرات الحرارية

ويعتمد هذا الدايت على تحديد عدد سعرات معينة يحتاجها جسم الأشخاص فوق الـ100 كيلو، فعادة ما يحتاجون من 2000 إلى 2400 سعر حراري يوميًا، حسب المجهود الشخصي.

دايت السعرات الحرارية

ونقدم لكِ اليوم، نظامين مختلفين من الدايت، يساعدك في التخلص من الوزن الزائد، دون الشعور بالحرمان، أو المعاناة من الدوخة المصاحبة لأنظمة الرجيم القاسية.

ويجب الالتزام بتناول وجبة الإفطار في الفترة من الساعة السابعة صباحًا إلى الـ10 مساءً، وأن تكون وجبة الغداء ما بين الواحدة ظهرًا وحتى الرابعة عصرًا، والعشاء قبل النوم بساعة.

دايت 2500 سعر حراري

الفطار 1- 1 خبر أسمر+ 4 بيضات مسلوقة+ خيار وخس+150 جرام جبن 2- 1 خبز أسمر+طبق فول بزيت الزيتون+ 2 بيض مسلوق+ خيار وخس 3- 4 توست أسمر+ 3 بيضات أومليت+ خيار وخس 4- 6 ملاعق شوفان+ ملعقة زبدة فول سوداني+ حليب+ ملعقة عسل

سناك بعد الفطار بـ3 ساعات 1- 5 ملاعق كورن فليكس أو شوفان+ كوب حليب+ ثمرة فاكهة 2- 50 جرام مكسرات بدون ملح+ كوب حليب+ ثمرة فاكهة

غداء 1- صدر دجاجة مشوي+ طبق أرز أو مكرونة+ سلطة 2- سمكتان مشويتين+ طبق أرز متوسط+ سلطة 3- 200 جرام لحم مشوي+ طبق أرز أو مكرونة+ سلطة 4- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت+ رغيف خبز+ سلطة

سناك بعد الغداء بـ3 ساعات 1- 40 جرام مكسرات بدون ملح+ كوب قهوة 2- 50 جرام شيكولاتة دارك+ موزة

عشاء 1- نص خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس 2- علبة زبادي+ تفاحة+ موزة 3- 4 ملاعق شوفان+ حليب لايت+ ملعقة عسل 4- 2 توست+ جبنة قريش+ خيار

دايت 2000 سعر حراري

1- 1 خبر أسمر+ 3 بيضات مسلوقة+ خيار وخس+ 50 جرام جبن 2- 1 خبز أسمر+ 8 ملاعق فول + خيار وخس 3- 3 توست أسمر+ 2 بيض مسلوق+ سلطة خضراء 4- 6 ملاعق شوفان+ كوب حليب+ ملعقة عسل+ موزة

سناك بعد الفطار بـ3 ساعات 1- تفاحة، موزة، برتقالة، 2 كيوي 2- قهوة + 2 مكعب شيكولاتة داكنة

غداء 1- صدر دجاجة مشوي+ 10 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة 2- سمكتين مشويتين+ 10 ملاعق أرز + سلطة 3- 200 جرام لحم مشوي+ 10 ملاعق أرز أو مكرونة+ سلطة 4- علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت+ نصف رغيف خبز+ سلطة 5- طبق خضار سوتية + 8 ملاعق أرز + سلطة

سناك بعد الغداء بـ3 ساعات 1- 50 جرام مكسرات بدون ملح 2- ثمرتا كيوي 3- بطاطا حلوة

عشاء 1- نص خبز أسمر+ بيضة+ خيار وخس 2- علبة زبادي+ تفاحة+ موزة 3- 4 ملاعق شوفان+ حليب لايت+ ملعقة عسل 4- 2 توست+ 50 جرام جبنة قريش+ 2 خيار

اقرأ أيضًا: دايت للقضاء على دهون البطن والأرداف في 3 أيام