قد تظن أن النوم هو مجرد استسلام للراحة، لكن الحقيقة أن الطريقة التي تختارها للتمدد على سريرك تحدد جودة عمل أجهزتك الحيوية في الصباح. فبينما يميل معظم الناس فطريًا للنوم على جانبهم، يبرز تساؤل طبي مثير للجدل: هل النوم على الظهر آمن كما يبدو؟
بناءً على آراء خبراء النوم، ومنهم مايكل غراديسار والدكتور بوريس جيليادوف بموقع nypost، نستعرض فيما يلي تحليلًا علميًا لوضعيات النوم وأثرها على أجسادنا.
الجانب المظلم للنوم على الظهر
على عكس الاعتقاد الشائع بأن الاستلقاء على الظهر هو الأكثر استقامة، يصنفه الخبراء كـ “أسوأ وضعية للبالغين” لعدة أسباب جوهرية:
- خطر انقطاع النفس: تعمل الجاذبية في هذه الوضعية على سحب اللسان وأنسجة الحلق إلى الداخل. ما يضيق مجرى الهواء ويسبب الشخير. وفي حالات أخطر، قد ينهار مجرى الهواء تمامًا مسببًا “انقطاع النفس النومي”. المرتبط بأمراض القلب، السكري، والسكتات الدماغية.
- مشكلات الهضم: تسهل هذه الوضعية ارتداد أحماض المعدة إلى المريء. ما يزيد من معاناة الأشخاص المصابين بحرقة المعدة أو ارتجاع المريء.
متى يكون النوم على الظهر هو “الأفضل”؟
رغم التحذيرات، يظل للنوم على الظهر استثناء وحيد وضروري، وهو مرحلة الرضاعة. تعد هذه الوضعية هي الأكثر أمانًا للرضع لتقليل خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ. أما للبالغين، فتفيد فقط في منع تجاعيد الوجه وبثور البشرة لعدم وجود احتكاك مع الوسادة. بالإضافة إلى ذلك دورها في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية.
لماذا يتربع “الجانب الأيسر” على العرش؟
يتفق الأطباء على أن النوم على الجانب، وتحديدًا الأيسر، هو الخيار الأمثل لصحة البالغين، وذلك لعدة مزايا:
- كفاءة الهضم: يسمح للمعدة والبنكرياس بالراحة في وضع طبيعي، ويجعل المعدة أسفل المريء. ما يمنع الارتجاع الحمضي.
- التصريف اللمفاوي: يساعد الجانب الأيسر الجهاز اللمفاوي على العمل بفعالية أكبر في تنقية الجسم من السموم ومنع التورم.
- صحة الحامل والجنين: يضمن تدفق الدم الأمثل عبر الوريد الأجوف السفلي إلى القلب والجنين، وهو وضع وقائي حيوي للأمهات.
النوم على البطن.. فخ الإجهاد
يحذر الدكتور “جيليادوف” من النوم على البطن، واصفًا إياه بالوضعية التي تسبب إجهادًا كبيرًا للرقبة والظهر. حيث تضطر الفقرات للالتواء بشكل غير طبيعي طوال الليل. ما يؤدي إلى آلام وتصلب في العضلات عند الاستيقاظ.
نصائح لنوم متوازن
إذا كنت تفضل النوم على جانبك، ينصحك الخبراء بالآتي:
- استخدام وسادة داعمة تملأ الفراغ بين الرأس والكتف.
- وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين والعمود الفقري وتقليل الضغط على أسفل الظهر.
في النهاية، القاعدة الذهبية التي يطرحها “مايكل غراديسار” هي أن “أفضل وضعية هي التي تشعرك بالراحة وتمنحك أطول ساعات نوم ممكنة”. فجودة النوم المعتدلة في وضعية غير مثالية تظل أفضل من الحرمان من النوم بحثًا عن الوضعية المثالية.