يعد الماء أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية؛ إذ يشارك في تنظيم درجة الحرارة، ودعم الدورة الدموية، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا..فضلًا عن دوره في الحفاظ على نشاط الجسم وصحة المفاصل. ورغم هذه الأهمية، لا يحصل كثير من الأشخاص على احتياجاتهم اليومية من السوائل، ما قد يعرضهم للجفاف ومضاعفاته.
وفي هذا التقرير، نستعرض أهمية الترطيب، والكميات الموصى بها من الماء، وأبرز علامات الجفاف. إلى جانب نصائح عملية للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
ما الكمية الموصى بها من الماء يوميًا؟
لم تعد قاعدة “ثمانية أكواب يوميًا” مناسبة للجميع. إذ تختلف احتياجات الجسم من السوائل وفقًا للعمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، والظروف الصحية والبيئية.
وبوجه عام، يوصى بأن يحصل الرجال على نحو 13 كوبًا من السوائل يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى نحو 9 أكواب، مع زيادة الكمية لدى الرياضيين أو الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا أو يتعرضون لدرجات حرارة مرتفعة.
لماذا يعد الترطيب ضروريًا؟
يساعد شرب كميات كافية من الماء على دعم العديد من وظائف الجسم، ومن أبرز فوائده:
- تنظيم درجة حرارة الجسم والمساعدة على التعرق عند ارتفاع الحرارة.
- الوقاية من الإمساك وتحسين حركة الجهاز الهضمي.
- تعزيز الشعور بالشبع، ما قد يدعم التحكم في الوزن.
- نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا بكفاءة.
- تحسين الأداء البدني وتقليل الشعور بالإجهاد أثناء ممارسة التمارين.
- دعم صحة المفاصل والحفاظ على مرونتها.
ما علاقة الماء بالتعافي والعلاج الطبيعي؟
يلعب الترطيب دورًا مهمًا في تسريع تعافي الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يخضعون لجلسات العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل بعد الإصابات.
فالحفاظ على مستوى جيد من السوائل يساعد على تحسين الدورة الدموية، ما يسهل وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأنسجة، ويساهم في دعم عملية الشفاء وتقليل خطر التعرض لإصابات جديدة، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.
علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء
وبحسب “resultspt” قد يرسل الجسم عدة إشارات تنبه إلى نقص السوائل، ومن أبرزها:
- انخفاض كمية البول أو تحول لونه إلى الأصفر الداكن.
- الشعور المستمر بالعطش وجفاف الفم.
- رائحة الفم الكريهة.
- الرغبة الشديدة في تناول السكريات أو الطعام.
- تورم اللسان.
- تشنجات العضلات.
- الشعور بالخمول أو الإرهاق.
- جفاف البشرة وتقشرها.
أعراض تستوجب التدخل الطبي
وقد يشير الجفاف الشديد إلى حالة تستدعي الحصول على رعاية طبية عاجلة، خاصة عند ظهور أعراض مثل:
- الدوخة الشديدة.
- الإغماء.
- التشوش أو اضطراب الوعي.
- خفقان القلب.
أبرز أسباب الجفاف
لا يقتصر الجفاف على قلة شرب الماء فقط، بل قد ينتج أيضًا عن عدة عوامل، منها:
- عدم تناول كمية كافية من السوائل.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول.
- التقدم في العمر.
- التعرض لفترات طويلة للحرارة أو أشعة الشمس.
- العيش في المناطق المرتفعة.
- الإصابة بحروق الشمس.
- تناول بعض الأدوية التي تزيد فقدان السوائل.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
يمكن الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب من خلال اتباع بعض العادات اليومية البسيطة، مثل:
- حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم.
- شرب الماء على فترات منتظمة بدلًا من تناوله دفعة واحدة.
- تناول كوب من الماء قبل الوجبات وقبل ممارسة النشاط البدني.
- متابعة لون البول، إذ يُعد اللون الفاتح مؤشرًا على الترطيب الجيد.
- زيادة كمية السوائل عند ممارسة الرياضة أو خلال الطقس الحار.
ويؤكد المختصون أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقتصر على الشعور بالارتواء؛ بل يعد خطوة أساسية لدعم وظائف الجسم المختلفة، والوقاية من الجفاف، وتعزيز النشاط والصحة العامة، خاصة خلال أشهر الصيف أو عند بذل مجهود بدني كبير