لماذا لا تختفي دهون البطن؟ قائمة أطعمة قد تكون السبب

تعاني الكثير من النساء من صعوبة التخلص من دهون البطن العنيدة، رغم اتباعهن لنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية. قد يكون السبب في بعض الأطعمة التي تساهم في تراكم الدهون. نتناول فيما يلي بعضًا من الأطعمة التي قد تزيد من دهون البطن، وتجعلك تشعرين بالانتفاخ.

المشروبات الغازية

تعد المشروبات الغازية من أخطر العوامل المسببة لدهون البطن. إذ إنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتحفز الجسم على كسب المزيد من الدهون. لذا، فإن كنتِ تستعينين للحصول على بطن مسطح، فمن الضروري الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.

الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون والزيوت التي تتراكم في منطقة البطن، بالإضافة إلى أنها قد تسبب مشكلات صحية مختلفة. ينصح بتجنب هذه الوجبات؛ لأنها تسهم بشكل كبير في تراكم الدهون العنيدة في البطن.

مضغ العلكة

تمضغ العلكة قد يبدو غير مضر، ولكن في الحقيقة، ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة يمكن أن يسبب الانتفاخ. بالإضافة إلى أن العلكة تحفز إنتاج حمض المعدة. ما يجعلك تشعرين بالجوع بشكل دائم، ويؤدي إلى الإفراط في الأكل.

المنتجات الخالية من السكر

على الرغم من أن المنتجات الخالية من السكر تبدو خيارًا صحيًا، فإنها تحتوي غالبًا على بدائل للسكر، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والنشويات التي قد تؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. لذا، يجب الحذر من تناول هذه المنتجات باعتبارها لا تقل ضررًا عن المنتجات التي تحتوي على السكر.

الخبز ومشتقاته

يعد الخبز جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي، إلا أنه يحتوي على مواد صناعية وخمائر تؤدي إلى تراكم الدهون، خصوصًا إذا كان الشخص لا يمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا.

منتجات الألبان

قد تساهم تناول منتجات الألبان في زيادة الدهون في منطقة البطن لدى بعض الأشخاص. إذا كنتِ لا تستطيعين الاستغناء عن منتجات الألبان، ينصح بتناول الزبادي الطبيعي الخالي من السكر والنكهات المضافة.

لتجنب دهون البطن 

• التقليل من السكريات والكربوهيدرات المكررة، والإكثار من الخضراوات، والبروتينات، والدهون الصحية.
• ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة، مع تمارين تقوية العضلات.
• التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين دهون البطن، لذا يفيد التأمل، التنفس العميق، والراحة النفسية.
• الحصول على ساعات نوم كافية، إذ إن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية وتزيد من تراكم الدهون.
• شرب الماء باعتدال فهو يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والشهية الزائدة.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة لما تحتويه من دهون غير صحية وسعرات حرارية مرتفعة.
• الالتزام بروتين ثابت فالانتظام أهم من القسوة، فالتغييرات البسيطة المستمرة تعطي نتائج أفضل على المدى الطويل.