كيف يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن؟
يعد الأفوكادو من بين الأطعمة الغذائية الصحية، التي تميل النساء إلى استخدامها، لكن كيف يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن؟.
وتجهل الكثير من النساء فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن، على الرغم من أنه عنصر هام ومن الأصناف الغذائية التي تسرع عملية فقدان الوزن.
في هذا الصدد، تستعرض «الجوهرة»، فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن، وكيفية إدراجه في النظام الغذائي، والطريقة المثلى لاستخدامه.
الأفوكادو وخسارة الوزن
- 100 جرام من الأفوكادو النيء، يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات وغرامين من البروتين و15 غرامًا من الدهون، و7 غرامات من الألياف، وهي عناصر هامة للحصول على جسم مثالي دون أضرار.
- كذلك، يحتوي على نسبة منخفضة جدًّا من السكر، والعديد من المعادن الهامَّة بالمُقابل، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفسفور والزنك.
- كما ذكرنا سابقًا، يزخر الأفوكادو بالألياف التي تُساعد في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي.
- يُقلِّل الشهيّة؛ لأنه يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تقاوم عملية تكسير الكربوهيدرات.
- قالت بحوث في أمريكا: إن الأفراد الذين يدرجون ثمار الأفوكادو ضمن الـ«رجيم» يخسرون الوزن بصورة تتجاوز الأفراد الذين لا يتناولونها.
- أيضًا، يعمل على تقليل دهون البطن؛ حيث توصل الباحثون إلى أن عدم استخدام زيوت الطهي واللجوء إلى زيت الأفوكادو الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، يمكن أن يقلل من دهون البطن.
[caption id="attachment_165001" align="alignnone" width="1200"]
فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن[/caption]
وصفات الأفوكادو لخسارة الوزن
هناك عدد من وصفات الأفوكادو لخسارة الوزن سريعًا؛ حيث تساعدك على خسارة الوزن، وإليك أبرزها..ميلك تشيك الأفوكادو وجوز الهند
- أحضري ثمرة أفوكادو ناضجة.
- اخلطيها مع نصف كوب من جوز الهند.
- إضافة قطرات من الفانيليا وبعض الماء وقطع الثلج.
- تناوليه في منتصف اليوم لسد الجوع.
سلطة الأفوكادو والحمص
- أحضري حفنة من الحمص+ ½ خيار+ ½ أفوكادو+ طماطم+ ليمون+ بعض الملح حسب الذوق+ 2 ملعقة كبيرة من اللبن أو الزبادى+ غصن من الكزبرة الخضراء.
- اغلي الحمص قبل أن ينضج، ثم يصفى، ونضيف إليه قطع الخيار والطماطم والأفوكادو بعد تقطيعها إلى مكعبات صغيرة.
- فى وعاء، أضيفي الخضار والحمص، ثم ضعي بعض عصير الليمون فوقه.
- أضيفي اللبن أو الزبادى، ثم رش بعض الملح عليه، ومزج جميع المكونات جيدًا.
- تقطع الكزبرة ونضيفها إلى السلطة، بهذا تصبح جاهزة للأكل.
- معكرونة/ عبوة (بنه سمراء مسلوقة)
- زيت الزيتون/ 2 ملعقة كبيرة
- الثوم/ فصّان (مفروم شرائح)
- البازلاء/ نصف كوب (مجمدة)
- البروكولي/ كوب (مقطع زهرات صغيرة مسلوق ومصفى)
- الأفوكادو/ 1 حبة (مقطع شرائح)
- ملح/ نصف ملعقة صغيرة
- فلفل أسود/ نصف ملعقة صغيرة
- صنوبر/ ملعقة كبيرة (محمص)
- سخني زيت الزيتون في مقلاة واسعة، وأضيفي الثوم وقلبي لمدة دقيقتين.
- أضيفي البازيلا والبروكلي والملح والفلفل، وقلبي لمدة 10 دقائق حتى تذبل المكونات.
- ثم أضيفي الأفوكادو والمكرونة المسلوقة، وحركي واتركي المزيج لمدة 10 دقائق أخرى على النار.
- وزعي الصنوبر المحمص وقدميها ساخنة.
قد يهمك: طرق حرق السعرات الحرارية سريعًا بدون «جيم».. 5 عادات واظبي عليها
