بعد ليلة سهر طويلة، قد يستيقظ كثيرون وهم يشعرون بالإرهاق وثقل الجسم، ليجدوا في عطلة نهاية الأسبوع فرصة لتعويض ساعات النوم التي فقدوها خلال أيام العمل أو الدراسة. لكن هل النوم لساعات أطول في العطلات يعوض بالفعل آثار قلة النوم؟ وهل يمكن أن يتحول إلى عادة تؤثر سلبًا على انتظام النوم؟
وتشير بيانات استطلاع شمل نحو 8 آلاف بالغ في الولايات المتحدة إلى أن قرابة نصف المشاركين يميلون بانتظام إلى إطالة النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع. فيما يعد المراهقون الفئة الأكثر ميلًا إلى البقاء في السرير لفترة أطول خلال العطلات.
وبشكل عام، يحتاج البالغون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. بينما يحتاج معظم المراهقين إلى 8 إلى 10 ساعات، إلا أن تحقيق هذه المدة ليس ممكنًا دائمًا.
لماذا قد يسبب النوم الطويل مشكلة؟
وبحسب “bbc” ينظم النوم نظامان رئيسيان الأول هو «آلية التوازن الداخلية للنوم»، التي تعمل مثل خزان يتزايد فيه «دافع النوم» كلما طالت فترة الاستيقاظ. أما الثاني فهو «إيقاع الساعة البيولوجية»، الذي يتأثر يوميًا بالضوء والظلام ودرجات الحرارة ومواعيد تناول الطعام والنشاط.
وقد يؤدي تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى إرباك هذين النظامين. فالنوم لفترة أطول صباحًا يقلل من الحاجة إلى النوم لاحقًا. ما قد يؤخر الشعور بالنعاس مساءً، لتبدأ دورة جديدة من السهر والاستيقاظ المبكر مع بداية أسبوع العمل.
وتصف ميليندا كاسمنت؛ الأخصائية النفسية في مجال النوم الأمر بأنه يشبه «تغيير التوقيت الزمني كل أسبوع».
النوم التعويضي قد يساعد الجسم
ورغم ذلك، لا تعني هذه النتائج أن تعويض النوم فكرة سيئة دائمًا. فقد أظهرت تجارب مخبرية أن النوم التعويضي يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الآثار الفسيولوجية الناتجة عن الحرمان من النوم.
وفي إحدى الدراسات، أدى النوم لساعتين فقط في ليلة واحدة إلى زيادة نوعين من كريات الدم البيضاء. بينما أدى السماح للمشاركين بالنوم حتى 10 ساعات في الليلة التالية إلى عودة هذه المؤشرات إلى مستوياتها الطبيعية تقريبًا.
وفي تجربة أخرى، نام 11 رجلًا أربع ساعات فقط لمدة 6 ليالٍ، ما أدى إلى ضعف قدرة أجسامهم على التخلص من الجلوكوز وظهور مقاومة للأنسولين. وبعد إتاحة 12 ساعة من النوم لهم لمدة 6 ليالٍ أخرى، عادت المؤشرات الحيوية إلى مستوياتها الطبيعية.
كما أظهرت تجارب أخرى أن تعويض النوم بعد ليلة من السهر يمكن أن يعيد الأداء الإدراكي إلى حالته الطبيعية، لكن ذلك لا يعني محو جميع آثار نقص النوم، خصوصًا إذا استمر الحرمان لأسابيع أو أشهر.
ماذا تقول الدراسات عن النوم في العطلات؟
وتابعت دراسة سويدية أكثر من 40 ألف بالغ لمدة 13 عامًا، ووجدت أن الأشخاص دون 65 عامًا الذين ناموا بانتظام بين 6 و7 ساعات سجلوا أدنى معدلات خطر الوفاة. بينما ارتفع الخطر بنسبة 65% لدى من ناموا 5 ساعات أو أقل.
لكن الحصول على نوم إضافي خلال عطلة نهاية الأسبوع بدا أنه يزيل هذا الخطر لدى من ينامون ساعات قليلة خلال أيام الأسبوع.
وفي دراسة كورية شملت نحو 2800 بالغ، كان الأشخاص الذين اعتادوا النوم لفترات قصيرة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 73%. بينما ارتبطت كل ساعة إضافية من النوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع بانخفاض الخطر بنحو 17%.
ومع ذلك، لم تتوصل جميع الدراسات إلى النتيجة نفسها. إذ وجدت دراسة بريطانية واسعة عدم وجود ارتباط بين النوم التعويضي ومعدلات الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية، من دون رصد مخاطر إضافية مرتبطة بالنوم لفترة أطول.
ما المقدار المناسب لتعويض النوم؟
وتشير الأدلة إلى أن المقدار المناسب لكثير من الأشخاص قد يتراوح بين ساعة وساعتين من النوم الإضافي. وقد ارتبط هذا المقدار بانخفاض مخاطر الاكتئاب. وكذلك انخفاض الالتهاب لدى البالغين الذين اعتادوا النوم لفترات قصيرة. إلى جانب انخفاض خطر القلق والاكتئاب لدى الشباب.
وبالتالي، قد يكون النوم لفترة أطول قليلًا خلال عطلة نهاية الأسبوع مفيدًا بعد أيام من قلة النوم، لكن المبالغة في النوم أو تغيير مواعيده بشكل كبير قد يربك الساعة البيولوجية. ويختلف الأمر لدى المصابين بالأرق. إذ ينصح عادةً بتجنب النوم المبكر أو التأخر في الاستيقاظ حتى بعد الليالي قليلة النوم، للحفاظ على انتظام الإيقاع الحيوي.