مع أجواء عيد الأضحى والإقبال الكبير على تناول اللحوم والأطعمة الدسمة، تزداد فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي لدى كثير من الأشخاص، خاصة مع الإفراط في تناول الطعام وعدم الالتزام بالعادات الغذائية الصحية.
ويؤكد متخصصون في التغذية العلاجية أن بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة خلال أيام العيد قد تؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، مثل عسر الهضم، والانتفاخ، وارتجاع المريء، واضطرابات المعدة. ما يستدعي اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب هذه الأعراض.
الإفراط في الدهون أبرز الأسباب
وبحسب”الكونسلتو” قالت شيرين إمبابي؛ أخصائي التغذية العلاجية، إن كثيرًا من الأشخاص يعتادون خلال عيد الأضحى على تناول كميات كبيرة من اللحوم والدهون والحلويات، الأمر الذي ينعكس سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
وأوضحت أن الحفاظ على التوازن الغذائي خلال أيام العيد يساعد بشكل كبير في تقليل فرص التعرض للمشكلات الصحية المرتبطة بالمعدة والجهاز الهضمي.
نصائح مهمة لحماية الجهاز الهضمي
وقدمت شيرين إمبابي مجموعة من النصائح التي تساعد على الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال العيد، من أبرزها:
- بدء اليوم بتناول كوب من الماء الدافئ مع عصرة ليمون لتنشيط الجهاز الهضمي.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن طوال اليوم.
- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية تحتوي على البيض أو الفول أو الجبن.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- الاكتفاء بتناول اللحوم خلال وجبة الغداء فقط.
- إضافة كميات مناسبة من الألياف الغذائية إلى الوجبات.
- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة قدر الإمكان.
- الاعتماد على اللحوم المسلوقة أو المشوية بدلاً من المقلية.
- شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم.
الحركة وشرب المياه ضروريان
وشددت إمبابي على أهمية ممارسة الحركة أو المشي بعد تناول الطعام للمساعدة على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالخمول والانتفاخ.
كما أكدت ضرورة عدم الإفراط في تناول اللحوم. وأشارت إلى أن تناول أكثر من وجبة تحتوي على اللحوم خلال اليوم قد يزيد من الضغط على الجهاز الهضمي.
مرضى الجهاز الهضمي يحتاجون للحذر
ونصحت أخصائي التغذية الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مزمنة بالجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء أو القولون العصبي، بضرورة استشارة الطبيب عند ظهور أي أعراض غير معتادة خلال أيام العيد.
كما شددت على أهمية الالتزام بالأدوية المخصصة للأمراض المزمنة وعدم إهمال الجرعات المحددة. خاصة مع تغير العادات الغذائية خلال فترة العيد.
ويؤكد الخبراء أن الاعتدال في تناول الطعام والالتزام بالعادات الصحية يبقيان الحل الأفضل للاستمتاع بأجواء العيد دون التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي.