كيفية الحفاظ على الصحة في الشتاء.. نصائح ذهبية

الحفاظ على الصحة في الشتاء، أحد أهم الأمور خاصة مع انتشار الأمراض المعدية والفيروسات في العالم بشكل عام.

الحفاظ على الصحة في الشتاء

ويفضل العديد من الأفراد، فصل الشتاء، الذي يتميز بالأجواء الرومانسية، لذلك يجب الاستمتاع بهذه الأجواء مع الحفاظ على الصحة بشكل عام.

كما يجب اتباع عدد من الإجراءات الوقائية والاحترازية، من أجل الحماية من الأمراض وبشكل خاص المعدية.

وتقدم “الجوهر”، مجموعة من النصائح الهامة، التي تساهم في تعزيز الحفاظ على الصحة في الشتاء عند اتباعها..

• النصائح الغذائية

تعتبر التغذية من الأشياء الهامة التي ينبغي الاهتمام بها، من أجل تعزيز صحتك خلال فصل الشتاء.

ومن الأمور التي يجب تجنبها زيادة الوزن؛ حيث ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبب السمنة عن طريق تناول الأغذية المفيدة، التي تعمل على مد جسمك باحتياجاته الضرورية.

بالإضافة إلى تجنب الأطعمة غير المفيدة، التي من شأنها أن تؤدي للسمنة.

ومن الأطعمة المفيدة التي ينبغي أن يتم تناولها في فصل الشتاء، التالي..

• الحمضيات، لأنها تحتوي على فيتامين سي، ومنها «الليمون، البرتقال، الفراولة، الأناناس، البروكي، والخضراوات الورقية».
• الخضراوات الجذرية، وهي من أهم الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها طعامك خلال الشتاء، ومنها «الشمندر واللفت، بسبب غناها بفيتامين (أ) و(ب) و(سي) أساس المناعة القوية».
• الشوفان، فهو يمتلك الزنك ومفيد في العمل على تعزيز جهاز المناعة، بالإضافة لاحتوائه على الألياف التي تحارب الإمساك.
• الأسماك، وهي من الأغذية المفيدة في فصل الشتاء، والتي من أهمها «سمك السلمون والسردين لغناهما بالأوميجا 3 وفيتامين د، لذلك لا يمكن إهمال دورهما في تعزيز مناعة الجسم.
• الشوربة، تعد من الأطباق اللذيذة الغنية، ويجب الحرص على إعدادها بطريقة صحية، كشوربة الخضار، وشوربة البروكلي، وشوربة البطاطا والعدس وغيرها، لتعمل على تحقيق شعورك بالدفء والشبع.

وهناك عدد من الأطعمة التي تؤدي لزيادة الوزن، بالإضافة إلى تأثيرها السلبي في أداء الجهاز المناعي، وهي..

• الأطعمة المقلية كالبطاطا المقلية والزهرة المقلية وغيرها من أنواع المقالي.
• بالإضافة إلى الأطعمة المشبعة بالدهون كالزبدة والكريمة.
• البيتزا والمعجنات والفطائر بمختلف أنواعها.
• الوجبات السريعة.
• اللحوم المصنعة.

نصائح متعلقة بالصحة النفسية

ومن أجل تعزيز الصحة النفسية أثناء فصل الشتاء وبشكل خاص ما يخص محاربة الاكتئاب الموسمي، ينبغي اتباع هذه النصائح..

• ممارسة الرياضة.
• أيضًا المشي في الهواء الطلق.
• بالإضافة إلى التعرض للشمس بشكل يومي من أجل محاربة الكآبة وقتل أي فرصة للإصابة بالاكتئاب.
• كما يجب أن يتم تعزيز التفكير الإيجابي في كل الأمور.
• تناول الأطعمة التي لها دور هام في تحسين المزاج، كالأطعمة الغنية بفيتامين د، وهي متعددة مثل سمك السلمون والسردين، والشوكولاتة الداكنة وتناول مشروبها الساخن، كما يفضل تناول التوت البري، والمكسرات وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان، ولحم الديك الرومي، فذلك يعمل على تحسين المزاج وزيادة مناعة الجسم في الشتاء.

اقرأ أيضًا: علامات الجفاف في الشتاء للكبار والصغار.. «الصحة» توضح