يعاني الأشخاص، خاصة من هم فوق الستين، من مرض السكري؛ فيعتبر من أكثر الأمراض شيوعًا خاصة في فترة تقدم العمر، على الرغم من أنه يصيب الشباب في بعض الأحيان.
وهناك طرق طبيعية تساهم في خفض نسبة الدم في السكر، نرصدها إليكم في السطور التالية:
البُعد عن الإجهاد:
حاول الابتعاد عن مصادر التوتر والإجهاد؛ لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
ويمكن ذلك من خلال رياضات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق والتخلي عن التفكير.
اقرأ أيضا..أطعمة لـ مرضى السكري تساعد على إنقاص الوزن
الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم وتحقيق التوازن به، حيث إن الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة في الهضم؛ ما يعني عدم سريان السكر سريعًا في مجرى الدم.
ينصح بتناول الحبوب والبطاطا والأفوكادو، حيث تحتوي على الألياف بنسبة جيدة.
الحفاظ على رطوبة الجسم:
يمكن ذلك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء، فهي تساعد في توازن نسبة السكر بالدم.
ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا؛ للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تناول أطعمة غنية بالمعادن
يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تقليل مستويات المعادن المهمة بالجسم، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات.
ولذلك يجب الحرص على تناول المواد الغذائية التي توفر المعادن المهمة بالجسم، مثل الموز والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور.
تجنب الكربوهيدرات
من الأفضل التقليل من تناول الكربوهيدرات للحفاظ على نسبة السكر الجيدة في الدم بشكل عام.
تناول خل التفاح
تناول خل التفاح لتخفيض مستويات السكر في الدم، خاصةً بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات.
ولكن لا يجب تناول خل التفاح دون تخفيفه، بل يتم إضافة ملعقة منه إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله.
النوم بقدر كافٍ:
لا بد أن يكون النوم متوازنًا، ليس لساعات طويلة أو قصيرة؛ فهذا يساعد في تنظيم الهرمونات والأحماض الدهنية والإجهاد.