عدد السعرات الحرارية في عمر الخمسين.. كيفية احتسابها

يجب على المرأة الاهتمام بصحتها في مراحلها العمرية المختلفة، ومعرفة عدد السعرات الحرارية  التي تحتاجها في عمر الخمسين، من أجل الحفاظ على وزنها والعيش بصحة.

عدد السعرات الحرارية في عمر الخمسين

فكلما تقدمت السيدة في العمر، قل احتياجها للطاقة، ولكن يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في كل مرحلة عمرية.

لهذا، فحساب السعرات الحرارية أمر هام، من أجل المحافظة على لياقتك وكي تكوني بصحة جيدة.

وخلال التقرير التالي، تستعرض «الجوهرة» كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، بحسب المرحلة العمرية.

ويعتمد احتساب عدد السعرات الحرارية، التي ينبغي استهلاكها يوميًا، على تحديد 5 أمور، وهي..

• الجنس.
• العمر .
• الطول.
• الوزن .
• النشاط البدني الذي تقومين به خلال اليوم.

ناهيك عن أن عملية تحديد السعرات الحرارية اللازمة، عبارة عن عملية حسابية بسيطة، للوصول إلى رقم تقديري.

إلا أن هناك عددًا من الحالات الصحية ،كالأمراض المزمنة أو العدوى أو سوء التغذية، تختلف فيها احتياجات الطاقة الفردية.

ويصل عدد السعرات الحرارية من 1.1 لطريحي الفراش إلى 1.9 للرياضيين.

ويستهلك أصحاب النشاط البدني الخفيف، حوال 1.375 سعر حراري، على سبيل المثال المشي منخفض الكثافة.

كذلك، 1.55 سعر حراري للنشاط البدني المتوسط كالمشي 30 دقيقة يوميًا، كما أن النشاط البدني الإضافي الذي يمارس ثلاث مرات في الأسبوع وكذلك النشاط البدني المكثف، يستهلك حوالي 1.725 سعرًا حراريًا.

طريقة حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

ويمكنكِ إجراء حساب السعرات الحرارية التي تحتاجينها بهذه الطريقة..

- قومي بضرب وزنك في 10، مع ضرب طولك في 6.25، بعدها اجمعي هاتين النتيجتين. - ثم قومي بضرب عمرك في 5، مع طرح الناتج من النتيجة السابقة. - بعد ذلك عليكِ طرح 161. وللرجل أضف 5. - بعدها يجب ضرب ذلك الرقم في عامل النشاط، وسوف تحصلين على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا.

على سبيل المثال، إذا كنت تبلغين من العمر 50 مع الطول 165 سنتمترًا ووزنك 60 كيلوغرامًا، وتمارسين النشاط البدني بشكل مكثف فقد تكوني في حاجة إلى 2105 سعرات حرارية تقريبًا بشكل يومي.

وفي حالة كنتِ تستهلكين ذلك العدد من السعرات الحرارية، فسوف تلاحظين أنكِ تحافظين على وزن ثابت.

أما في حالة كنتِ تستهلكين الكثير منه بشكل متكرر، فعليكِ الحذر من  اكتساب الوزن الزائد.

وعلى العكس، ففي حالة كنتِ تستهلكين كميات أقل بشكل منتظم، فإنكِ سوف تفقدين الوزن المثالي.

على الرغم من أن احتياجات الطاقة الخاصة، تنخفض مع التقدم بالعمر، ولكن يجب المحافظة على نظامك الغذائي مع تناول كميات متوازنة من «البروتينات والدهون والكربوهيدرات».

كذلك، يجب استشارة طبيب التغذية من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي تفي بحاجة جسمك مع تقدمك بالعمر، ووصف نظام غذائي صحي مناسب لك.

أخيرًا، ينصح بتقسيم وجبات الطعام على أربع وجبات؛ «الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء».

اقرأ أيضًا: 3 تمارين لتقوية المفاصل.. حافظي على صحتك