تعد الكوابيس تجارب نوم مزعجة وشائعة، وقد تتراوح حدتها من مجرد إزعاج بسيط إلى اضطراب كبير يؤثر في جودة النوم والحياة اليومية.

ورغم أن أسباب الكوابيس متعددة ومعقدة فإن هناك العديد من العادات اليومية التي تزيد من فرص التعرض لها. ويمكن التحكم فيها لتجنب هذه التجربة المزعجة.

عادات خاطئة تسبب التعرض للكوابيس

ومن أبرز العادات التي قد تساهم في ظهور الكوابيس، حسب موقع “سبوتنيك”، ما يلي:

تناول الطعام بكثرة قبل النوم مباشرة:

تعد هذه واحدة من أكثر العادات شيوعًا التي تؤثر سلبًا في جودة النوم وتزيد من احتمالية الكوابيس.

عندما تتناولين وجبة دسمة أو كميات كبيرة من الطعام قبل النوم يعمل الجهاز الهضمي بجهد أكبر لهضم الطعام. ما يزيد من نشاط الجسم ويجعل الدخول في نوم عميق ومريح أمرًا صعبًا.

هذا النشاط الهضمي المفرط قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم ورؤية أحلام مزعجة. ويفضل دائمًا تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات.

الكافيين والنيكوتين قبل النوم:

يعرف الكافيين والنيكوتين بأنهما منبهات قوية تؤثر في الجهاز العصبي المركزي، وتزيد من اليقظة وتعوق القدرة على النوم. واستهلاكهما في الساعات التي تسبق النوم يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح؛ ما يهيئ بيئة خصبة لظهور الكوابيس.

بينما ينصح بتجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشكولاتة والسجائر قبل النوم بعدة ساعات.

التعرض للشاشات قبل النوم:

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون يؤثر سلبًا في إفراز هرمون الميلاتونين. وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

والتعرض لهذا الضوء قبل النوم مباشرة يربك الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا. ما يسبب صعوبة في النوم واضطرابات بالأحلام، قد تصل إلى الكوابيس. لذا يفضل الابتعاد عن جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

الإجهاد والقلق:

تعد الضغوط النفسية والإجهاد اليومي من العوامل الرئيسية التي تسهم في ظهور الكوابيس. عندما يكون العقل مشغولًا بالهموم والقلق فإنه يواصل معالجة هذه الأفكار في أثناء النوم. ما يؤدي إلى أحلام مزعجة.

وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل: التأمل، أو اليوجا، أو القراءة قبل النوم يمكن أن تساعد على تهدئة العقل وتقليل احتمالية الكوابيس.

عدم انتظام مواعيد النوم:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو تغيير مواعيد النوم بشكل مستمر يخلان بالساعة البيولوجية للجسم ويؤثران في جودة الأحلام.

وعندما يكون الجسم متعبًا تزداد احتمالية دخول مرحلة نوم الريم (REM) التي تحدث فيها معظم الأحلام والكوابيس.

كما أن الحرص على جدول نوم منتظم والحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا يُعد ضروريًا لتجنب الكوابيس.

نصائح عامة لتجنب الكوابيس

• توفير بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين جودة النوم، ولكن تجنبيها قبل النوم مباشرة.