طريقة الجلوس الصحي لحماية العمود الفقري.. أخطاء شائعة احذريها
يعد الجلوس الصحي أمرًا ضروريًا لحماية العمود الفقري وتجنب تشنج العضلات؛ إذ يعاني الكثيرون من آلام الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة سواء في العمل أو للطلاب في المدرسة والسائقين.
وتساعدك طريقة الجلوس الصحي في الحفاظ على صحة العمود الفقري والعضلات والأربطة المحيطة به؛ فهو ضروري لجميع الأعمار.
الصحة تحذر من الجلوس الخاطئ
ومن جانبها، قدمت وزارة الصحة السعودية، 5 نصائح مهمة للوصول إلى طريقة الجلوس الصحي؛ مما يساهم في تخفيف الثقل على المفاصل وتجنب آلامها.ونشرت الوزارة عبر حسابها الرسمي على منصة إكس «X»، إنفوجراف بمناسبة اليوم العالمي لالتهاب المفاصل، تؤكد من خلاله:
- ضرورة جعل الظهر مستقيمًا أثناء الجلوس.
- أهمية جعل الكتفين متجهين للخلف، مع تلامس المؤخرة لظهر الكرسي.
- البقاء على وضع القدمين مسطحتين على الأرض أثناء الجلوس.
- ضرورة تغيير وضعية الجلوس كل 30 دقيقة على الأقل.
كذلك أكدت أن اتباع هذه التعليمات يخفف الثقل على المفاصل ويحمي العمود الفقري. كما يوفر الحماية من الإجهاد الزائد للعضلات، ويسهم أيضًا في تجنب الشد العضلي، وتجنب آلام الظهر وآلام العضلات.
نصائح لطريقة الجلوس الصحي
فيما يلي أهم النصائح لطريقة الجلوس الصحي عند استخدام اللاب توب أو الكمبيوتر، كالتالي:- ضبط الكرسي بشكل صحيح
احرصِ على اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون ركبتيك منحنيتين بزاوية 90 درجة، وتكون قدميك مسطحتين على الأرض.كما يجب أن يكون مسند الظهر مريحًا ويدعم منحنى العمود الفقري الطبيعي.
- ضبط مستوى الشاشة
من المهم أن يكون مركز الشاشة على مستوى العين أو أدناه قليلًا. هذا سيساعد على منع انحناء الرقبة.- ضبط لوحة المفاتيح والفأرة
يجب أن تكون لوحة المفاتيح والفأرة في مستوى الذراعين. يجب أن يكون المعصمان مسترخيين ومرتاحين على لوحة المفاتيح.- أخذ فترات راحة منتظمة
من المهم أخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس. قم بالوقوف والتحرك كل 20-30 دقيقة.أخطاء شائعة عند الجلوس
كما أن هناك بعض الأخطاء الشائعة في الجلوس تؤدي إلى إصابات العمود الفقري وآلام الظهر، لذا احرصِ على تجنب هذه الأخطاء:- الجلوس مع منحنيات في الظهر؛ إذ يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري والعضلات المحيطة به.
- الجلوس مع انحناء الرقبة.
- ثني الركبتين بزاوية أقل من 90 درجة أثناء الجلوس؛ مما يتسبب في إجهاد الظهر والفخذين.
- الجلوس مع وضع الذراعين على الطاولة؛ مما يؤدي إلى إجهاد الظهر والكتفين.
اقرأ أيضًا: نصائح لحماية الظهر أثناء التعامل مع التقنية
