رشاقتك.. كيف يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
يعتقد البعض أنه لا يجب ممارسة الرياضة في رمضان خلال النهار، لكن عليك الاهتمام بـ رشاقتك في رمضان من خلال ممارسة بعض التمارين، ولكن في أوقاتها الصحيحة وبالشكل السليم.
ممارسة الرياضة في رمضان
بالطبع ليست كل التمارين يمكن ممارستها خلال الصيام، ولكن يوجد بعض التمارين التي يمكن ممارستها قبل الإفطار مباشرة، لأنها تساعد في حرق الدهون سريعًا.وتستعرض الجوهرة التمارين التي يمكن ممارستها والتمارين التي يجب عليك تجنبها في نهار رمضان.
تمارين يمكن ممارستها خلال الصيام
يمكن ممارسة التمارين التي لا تسبب الجفاف والدوخة بشكل كبير خلال الصيام، ويجب ألا تتعدى مدة التمارين 45 دقيقة أو ساعة على الحد الأقصى، ويمكن ممارسة:- المشي.
- تمارين اليوجا.
- رياضة البيلاتيس الخفيفة.
- تمارين الكارديو ولكن دون إفراط.
تمارين تجنبها في نهار رمضان
يجب التخفيف من ممارسة التمارين العالية الشدة أو التمارين التي تتطلب مجهودًا عاليًا، خاصةً إذا مورست قبل الإفطار لتجنب الغثيان وخسارة الماء والجفاف والعطش، فعليك تجنب الآتي:- لا تمارس الجري خلال الصيام
- تجنب التمارين الشاقة التي تزيد الجفاف
ممارسة الرياضة في رمضان[/caption]
نصائح لممارسة التمارين في رمضان
- تناول وجبات غذائية في وجبتي الفطور والسحور بسعرات حرارية تعادل السعرات الحرارية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة.
- الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار.
- خذ قسطًا من الراحة في حال شعورك بالتعب.
- اجعل وقت ممارسة الرياضة قبل الفطور أو بعد السحور.
