بعد سن الخمسين؛ تولد كلمة “الشيخوخة” شعوراً بالخوف والألم، إذ تشير إلى فقدان الطاقة والحيوية وحتى الجمال. ومع ذلك، فإن الشيخوخة هي عملية طبيعية في الحياة (بغض النظر عن مدى رغبتنا في ذلك) لا يمكننا تجنبها.
خلال هذه المرحلة، تحدث بعض التغيرات الجسدية والعقلية، وأكثرها تميزًا هو انخفاض القوة. قد يكون هذا النقص في النشاط محبطًا للغاية، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
نريد أن نكشف لك عن حل فعال حتى نتمكن من الحفاظ على طاقتك والاستمتاع بحياة نشطة (تقريبًا) بنفس القدر الذي كنت عليه عندما كان عمرك 20 عامًا.
الفيتامينات الضرورية لصحتك بعد سن الخمسين
على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فمن الممكن أنك لا تحصلين دائمًا على مستويات كافية من المغذيات الدقيقة، نظرًا لأن احتياجاتك تتغير على مر السنين. اعتبارًا من سن الخمسين، يلزم الحصول على إمداد يومي من الفيتامينات والمعادن:
- فيتامينات ب للطاقة والجهاز العصبي. هذه الفيتامينات ضرورية لجسمنا؛ لأنها تشارك في عمليات التمثيل الغذائي للحصول على الطاقة، بالإضافة إلى أننا نحتاجها من أجل حسن سير العمل في الجهاز العصبي.
- الفيتامينات المضادة للأكسدة. نحن نشير إلى الفيتامينات A وC وE. فهي تساعدنا على تحييد الجذور الحرة والقضاء عليها (تلك الجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تأتي من عملية التمثيل الغذائي الطبيعية والبيئة البيئية). هذه الفيتامينات المضادة للأكسدة مهمة جدًا؛ لأنها تحمي الخلايا من الضرر التأكسدي، أي ضد الأكسدة.
- الفيتامينات الغذائية. بغض النظر عن عمرك، النظام الغذائي أمر حيوي للحصول على الفيتامينات والمعادن. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو الخطوة الأولى للتمتع بصحة جيدة وتجديد مستويات الطاقة الطبيعية.
أنشطة تساعدك على البقاء نشطة
التحدي المستمر لجسمك وعقلك هو المفتاح لخمسين من النشاط. هذا العصر هو الوقت المناسب لمواصلة التعرف على نفسك والقيام بما تحب. الأنشطة التي لم تتمكن من تخصيص الوقت اللازم لها يمكن أن تصبح الآن محور يومك، أو على الأقل سيكون لديك المزيد من الوقت للاستمتاع بها أو لماذا لا؟ ستتمكن من اكتشاف أذواق جديدة لم تتخيل أبدًا أنها ستجعلك سعيدًا. إنها المرحلة المثالية لتكون منفتحًا على جميع التجارب التي تأتي في طريقك.
إليك بعض الأفكار، بعضها ربما يكون عمليًا بالفعل والبعض الآخر ربما لم تقرر البدء، فقد حان الوقت الآن.
ممارسة اليوجا
تشمل اليوغا عقلك وجسمك، فمع تقنيات التنفس والتأمل سوف تهدئ أفكارك، وسوف تديرها بسهولة أكبر، ولهذا السبب فهي نشاط يجلب العديد من الفوائد لصحتك وراحة البال، فهي بلا شك ممارسة جيدة جدًا لإثراء هذا البحث عن معرفة الذات.
اخرج مع أصدقائك
من الجيد دائمًا الخروج من الروتين، بل وأكثر من ذلك إذا كان الأمر بين الضحك مع الأشخاص الذين، على الرغم من الوقت والمسافة، لا يزالون حاضرين مع صداقتهم. ستكون أي خطة مع الأشخاص المناسبين رائعة، سواء كانت شرب القهوة بعد الظهر، أو أمسية مع كؤوس من النبيذ، أو الإفطار في مكان آخر غير منزلك. ربما لديك الآن جدول أعمال متاح أكثر، لذا استمتع بوقت الفراغ مع الأصدقاء الذين يجعلونك تبتسم.
شاركي الأنشطة مع أطفالك وأحفادك
إذا كان لديك أطفال، فمن المحتمل أن يكونوا صغارًا في هذا الوقت، لذا يمكنك الآن التحدث ومشاركة العديد من المساحات التي يصبحون فيها، بالإضافة إلى الأطفال، أفضل شركة لديك لوضع خطط مختلفة. سيكون أحفادك أيضًا بمثابة دعم كبير لهم حتى يتعلموا أشياء منك، كما تتعلم منهم.
لا تنس إجراء زيارات متابعة مع طبيبك للتأكد من أن كل شيء في جسمك سليم. بعد سن الخمسين، من المهم إجراء اختبارات منتظمة تسمح لنا بمعرفة حالة صحتنا وما يمكننا القيام به للحفاظ عليها أو تحسينها.
أدخل المزيد من الفيتامينات في نظامك الغذائي
بدءًا من سن الخمسين، يعتاد جسمك على مجموعة متنوعة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية؛ ما قد يسبب خللًا في التوازن. لهذا السبب يوصي المحترفون بالبدء في تناول الفيتامينات. الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والأوميغا 3 والبروبيوتيك ستساعد في تخفيف الآثار السلبية التي يمكن أن تجلبها كل هذه التغييرات.
كما يمكنك أيضًا اختيار الفيتامينات المتعددة المختلفة الموجودة في السوق، وإدراج الفيتامينات في نظامك الغذائي بالطريقة التي تفضلها، والشيء المهم هو استهلاكها، وسوف يشكرك جسمك.
تعلم أشياء جديدة يعني أيضًا الاهتمام بالحيوية
حتى لو كانت حياتك تبدو راسخة بالفعل، فإن سؤال نفسك عن كيفية الحفاظ على الحيوية بعد سن الخمسين يعد طريقة ممتازة لتعرف أنه لا يضر أبدًا التفكير في مشاريع جديدة. في الواقع، يحتاج عقلك إلى آمال ودوافع جديدة. أنت في اللحظة المثالية للتخلي عن مخاوف الشباب والمغامرة بفعل ما لم تسمح لنفسك بفعله من قبل.