إن العناية بصحة أمعائكِ لا تقتصر على تجنب الانتفاخ أو الإمساك، بل تؤثر أيضًا على مناعتكِ، ومستويات طاقتكِ، وهضمكِ، وحتى مزاجكِ. لهذا السبب، كشف الدكتور سوراب سيثي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المدرّب في جامعتي هارفارد وستانفورد، مؤخرًا عن أفضل 10 مشروبات تعزز صحة أمعاء المرأة. وفقًا لما ذكرته news18.
الماء.. إكسير الأمعاء المثالي
الحفاظ على رطوبة الجسم هو أبسط وأكثر الطرق فعالية لدعم عملية الهضم. يساعد الماء على هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، ويمنع الإمساك. علاوة على أن بدء يومك بكوب من الماء يليّن البراز ويحسّن وظائف الأمعاء.
الكفير أو اللبن الرائب
هذه المشروبات الغنية بالبروبيوتيك من خلال تخمير اللاكتوز “سكر الحليب”. ما ينتج مركبات مفيدة مثل الأحماض العضوية والببتيدات النشطة بيولوجيًا. الكفير واللبن الرائب ممتازان في طرد ميكروبات الأمعاء الضارة ودعم بيئة داخلية صحية.
الشاي الأخضر غير المحلى
بفضل غناه بالبوليفينولات، يساعد الشاي الأخضر على توازن البكتيريا المعوية من خلال تعزيز البكتيريا النافعة والحد من البكتيريا الضارة. خصائصه المضادة للالتهابات تجعله خيارًا مثاليًا للنساء اللواتي يسعين إلى تحسين الهضم وتنوع الأمعاء بشكل عام.
العصائر الخالية من السكر المضاف
إن مزج عصير سموثي مع الفواكه والخضراوات الكاملة والبروبيوتيك “مثل الزبادي أو الكفير” يمنح أمعاءك دفعة مضاعفة من الطاقة: ألياف لتغذية البكتيريا النافعة، ومغذيات لتنشيط جسمك. فقط تجنب المحليات للحفاظ على صحة أمعائك.
عصير الشمندر
البنجر غني بالنترات الغذائية التي تحسّن الدورة الدموية، حتى في الجهاز الهضمي. كما يقلل عصير البنجر الالتهابات، ويدعم صحة الكبد، ويساعد على سلاسة حركة الأمعاء بفضل محتواه العالي من الألياف.
ماء الليمون
بدء اليوم بماء الليمون الدافئ قد يحفّز العصارات والإنزيمات الهضمية. هذا المشروب البسيط يساعد على تخفيف الانتفاخ، ويحافظ على مستويات حموضة صحية في المعدة، ويحسّن عملية هضم العناصر الغذائية.
عصير الخضار غير المحلى
يوفر عصير الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب والكرفس جرعة مركّزة من البريبايوتكس، التي تغذّي البكتيريا النافعة في أمعائك. كما أن هذه العصائر غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات الأساسية التي تعزّز الهضم.
عصير الفاكهة الطازج
عند عصرها طازجة، تعدّ عصائر الفاكهة غنية بالإنزيمات الهاضمة والألياف ومضادات الأكسدة. تساعد هذه المركبات الطبيعية على الهضم وتحسّن صحة الأمعاء.
شاي الأعشاب المحلى
تقدّم أنواع الشاي المخمّرة مثل الكومبوتشا أو الأعشاب مثل شاي الزنجبيل دعمًا بروبيوتيكيًا لطيفًا. تهدّئ هذه الأنواع المعدة، وتحسّن الهضم، وتقلّل عسر الهضم، خاصةً عند تناولها باعتدال.
عصير الفاكهة
مع أنها قد تفتقر إلى ألياف العصائر الطازجة، إلا أن بعض عصائر الفاكهة الجاهزة تساعد على الشعور بالشبع وتزويد الجسم بالفيتامينات التي تعزز الهضم. فاختاري عصيرًا طبيعيًا ١٠٠٪ بدون سكريات مضافة كلما أمكن.
اقرأ أيضًا: حفظ الخضراوات طازجة لمدة أطول.. حلول ذكية لمطبخ أكثر صحة
وأخيرًا بالنسبة للنساء اللواتي يتطلعن إلى تعزيز صحة أمعائهن، لا يقتصر الأمر على ما تتناولنه فحسب، بل يشمل أيضًا ما تشربينه من العصائر الغنية بالألياف إلى الكفير الغني بالبروبيوتيك. كما يمكن لهذه المشروبات أن تساعد في تعزيز ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز الصحة العامة. لذا، انطلقي، وارتشفي مشروباتك لتضمني صحة أمعائك.