يعد تيبس العضلات من المشكلات التي قد تسبب شعورًا بالضيق وصعوبة في الحركة، خصوصًا بعد فترات الراحة أو عدم النشاط. وقد يصاحب هذه الحالة ألم أو تشنج أو شعور عام بعدم الراحة، إلا أن التيبس غالبًا ما يمكن التعامل معه من خلال الراحة والعلاجات المنزلية وتمارين التمدد، مع ضرورة معرفة السبب وراء حدوثه.
ما المقصود بتيبس العضلات؟
ويتمثل تيبس العضلات في الشعور بالألم أو الشد الذي يؤدي إلى صعوبة في تحريك العضلات، خاصة بعد الجلوس أو الراحة لفترات طويلة. وقد يصاحبه تشنج أو ألم أو انزعاج، وتختلف شدة الأعراض من شخص إلى آخر، كما يختلف تيبس العضلات عن التشنج أو القساوة العضلية.
أسباب تيبس العضلات
وبحسب “columbiaclinic” يمكن أن يحدث تيبس العضلات نتيجة الإفراط في استخدام العضلات أو ممارسة أنشطة بدنية شاقة وغير معتادة. وقد يظهر بعد بدء ممارسة رياضة جديدة، أو حمل الأوزان، أو المشي لمسافات طويلة، أو الركض، أو أداء تمارين مثل القرفصاء، نتيجة تعرض الألياف العضلية للإجهاد أو التلف.
ومن الأسباب الأخرى الشائعة الشد أو تمزق الأربطة المحيطة بالمفاصل، وهي حالة قد تؤثر في عضلات مختلفة، خاصة أسفل الظهر والساقين، وقد يصاحبها الألم والاحمرار والتورم والكدمات.
كما يمكن أن يرتبط التيبس بآلام العضلات الروماتيزمية، خاصة لدى كبار السن، والتي قد تؤثر في الرقبة والكتفين والذراعين أو الوركين. وقد يصاحبها صعوبة في النوم أو تغيير وضعية الجسم وارتداء الملابس.
وقد تؤدي لدغات أو لسعات بعض الحشرات، مثل البعوض والقراد والدبابير والنحل والعناكب، إلى ظهور الاحمرار والألم والتورم. بينما قد تتطلب بعض الحالات تدخلًا طبيًا، خصوصًا عند وجود حساسية أو أعراض عدوى مثل الحمى.
ويرتبط تيبس العضلات كذلك ببعض حالات العدوى، ومنها الإنفلونزا والذئبة ونقص المناعة المكتسبة وشلل الأطفال والتهاب السحايا والكزاز. كما يمكن أن تتسبب بعض الأدوية في ظهور الألم أو التيبس، ومن بينها أدوية الستاتين المستخدمة لخفض الدهون، إضافة إلى بعض الأدوية المستخدمة في التخدير قبل العمليات.
وتشمل العوامل الأخرى البيئة الباردة أو الرطبة، وزيادة الوزن، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، وعدم الحصول على نوم كافٍ.
أعراض تستدعي الانتباه
وقد يظهر تيبس العضلات في صورة ألم أو محدودية في الحركة، مع احمرار وتورم في المنطقة المصابة. ومن الأعراض الأخرى الحمى، خصوصًا عند وجود تيبس في الرقبة، والضعف الشديد وفقدان القدرة على تحريك العضلات، والصداع، والتعب المستمر، والقشعريرة وآلام الصدر وظهور الكدمات.
كما ينبغي الانتباه إلى ظهور ألم عضلي بعد بدء تناول دواء جديد، أو وجود أعراض شديدة مصاحبة للتيبس.
طرق علاج تيبس العضلات
يعتمد العلاج على سبب التيبس وشدة الأعراض. وقد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لتخفيف الألم والانزعاج. وتساعد بعض الإجراءات المنزلية في تخفيف الأعراض، ومنها الراحة والتدليك واستخدام الحرارة أو البرودة. وقد تكون الحرارة أكثر ملاءمة للعضلات المشدودة، بينما يمكن استخدام الكمادات الباردة عند وجود التورم والالتهاب.
كما تساعد تمارين التمدد المنتظمة على الحفاظ على مرونة العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس والالتهاب. ويفضل ممارسة التمدد قبل وبعد التمارين، إلى جانب الحصول على حمام دافئ والحرص على الراحة.
وقد يكون العلاج الطبيعي خيارًا مناسبًا في بعض الحالات، حيث يعمل أخصائي العلاج الطبيعي على تقييم المنطقة المصابة واستخدام الأساليب والأجهزة المناسبة للمساعدة على استعادة الحركة وتخفيف الألم.
نصائح للوقاية
يمكن تقليل فرص الإصابة بتيبس العضلات من خلال الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة، وتجنب الإفراط في الأنشطة التي ترهق العضلات، والحصول على فترات منتظمة للمشي والتمدد، خاصة أثناء العمل المكتبي أو الجلوس لفترات طويلة.
وينصح كذلك بممارسة الرياضة بصورة منتظمة دون إفراط، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه، والحصول على كمية كافية من السوائل. كما تساعد الأحذية المناسبة والملابس الدافئة في الطقس البارد واختيار الأثاث المريح على تقليل الإجهاد العضلي.
وتلعب بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، دورًا مهمًا في صحة العضلات، ويمكن الحصول عليها من الحليب ومنتجات الألبان، والأرز وحليب اللوز، ومنتجات الصويا، وعصير البرتقال، والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان. إلى جانب الموز والخضراوات الورقية الداكنة وسمك السلمون.