يعد السكري وارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم. حيث ينتشران على نطاق واسع بين معظم شعوب العالم على اختلاف درجة الرفاهية. كما تتزايد باستمرار معدلات الإصابة بهذين المرضين حول العالم.
ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني حوالي 83 مليون شخص حول العالم من داء السكري وآثاره الجانبية. يحتمل أن يكون نمط الحياة غير الصحي وارتفاع التلوث من الأسباب الرئيسية وراء هذه الأمراض، حيث يعاني حتى الشباب اليوم من داء السكري وارتفاع ضغط الدم.
وينصح الخبراء الطبيون باتباع نمط حياة صحي شامل، بما في ذلك اتباع نظام غذائي جيد، للوقاية من داء السكري. ومن الطرق الفعالة الموصى بها اليوم تناول بعض الأطعمة والمشروبات على معدة فارغة، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم. إليك 6 نصائح غذائية يمكنك اتباعها في الصباح الباكر للتخلص من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وفقا لما ذكرته msn.
وتشمل هذه النصائح تناول أنواع محددة من الأطعمة على معدة فارغة في الصباح الباكر، على النحو التالي:
أملا
يعد تناول الأملا، أو عنب الثعلب الهندي، على معدة فارغة وسيلة فعّالة لتحسين عملية الأيض والجهاز المناعي، مما يحافظ على مستويات سكر الدم منخفضةً ويساعد على ضبط ضغط الدم. الأملا غنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، كما تساعد على خفض الكوليسترول ودعم صحة القلب.
ماء القرفة مع الفلفل الأسود
تناول ماء القرفة الممزوج برشّة من مسحوق الفلفل الأسود على معدة فارغة فوائد أوسع. فبينما تخفّض القرفة مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين، الذي يحسّن امتصاص العناصر الغذائية. يقلّل هذا المزيج الالتهابات في الجسم، وهو مثالي لتناوله في الصباح الباكر لتنظيم مستوى السكر في الدم ومستويات ضغط الدم بشكل عام.
ماء بذور الحلبة
يعد تناول بذور الحلبة مع الماء على معدة فارغة علاجًا طبيعيًا رائعًا للسيطرة على داء السكري. تحتوي هذه البذور على ألياف قابلة للذوبان، مما يبطئ امتصاص السكر في الدم ويدعم مستويات سكر الدم الصحية. أفضل طريقة لتناول هذا المزيج هي حفظ ملعقة كبيرة من البذور في الماء طوال الليل وتناولها قبل بدء يومك في صباح اليوم التالي.
الكركم وعصير الليمون
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب فعال يساعد على خفض سكر الدم ويعزز حساسية الأنسولين. إضافته إلى الماء مع رشة من عصير الليمون يقدم فوائد عظيمة، إذ يحسّن الهضم وينقّي الكبد من السموم. يصبح هذا المزيج مصدرًا رائعًا للخصائص المضادة للالتهابات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على مستوى السكر في الدم وضغط الدم.
اقرأ أيضًا: 7 بدائل صحية لـ السكر الأبيض
بذور الكتان
يمكن أيضًا إضافة بذور الكتان إلى روتينك الصباحي، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والألياف ومضادات الأكسدة. يبطئ وجود الألياف العالية في بذور الكتان هضم الكربوهيدرات ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يمكنك التحكم في داء السكري وتجنب مشاكل ارتفاع ضغط الدم بتناول بذور الكتان بانتظام مع الماء على معدة فارغة.