بعد الولادة القيصرية، تبدأ الأم رحلة جديدة لا تقل صعوبة عن فترة الحمل، وهي رحلة التعافي واستعادة القوة الجسدية واللياقة. وتعد التمارين الرياضية من الوسائل المهمة في هذه المرحلة، ولكنها تتطلب وعيًا وتدرجًا نظرًا لطبيعة العملية الجراحية التي تخضع لها الأم. وفقا لما ذكرته العربية.
متى يمكن البدء؟
وبحسب الأطباء، فإنه لا ينصح بممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية مباشرة. ويفضل الانتظار لمدة 6 إلى 8 أسابيع بعد العملية، أو حتى يعطي الطبيب المختص الموافقة. فالجسم يحتاج إلى وقت كافٍ ليلتئم الجرح الداخلي والخارجي.
أهم التمارين الآمنة في البداية
- تمارين التنفس العميق: تساعد على تحفيز الدورة الدموية وتقوية الحجاب الحاجز، وتقلل من الشعور بالضيق في منطقة البطن.
- تمارين كيجل: تقوي عضلات الحوض وتساعد على الوقاية من السلس البولي.
- تمارين إمالة الحوض “Pelvic Tilts”: تقوي عضلات أسفل الظهر والبطن بلطف.
- المشي الخفيف: من أبسط التمارين وأكثرها أمانًا، ويساعد على تحسين المزاج والدورة الدموية.
تمارين يجب تجنبها مبدئيًا
- أي تمرينات تتضمن شد البطن مباشرة أو رفع أثقال.
- تمارين البطن القوية “مثل البلانك أو الكرنش” في أول شهور.
- أي نشاط يسبب ألمًا أو ضغطًا على الجرح.
آراء الأطباء
يؤكد الأخصائيين أن العودة إلى النشاط البدني يجب أن تتم تدريجيًا، “الهدف ليس خسارة الوزن فورًا، بل دعم الجسم للعودة لوظيفته الطبيعية، وتحسين الصحة العامة للأم، وخاصة النفسية منها”.
فوائد التمارين بعد الولادة القيصرية
- تقوية العضلات الأساسية وخاصة عضلات البطن والحوض.
- تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم.
- الوقاية من آلام الظهر.
- تقليل التوتر والاكتئاب بعد الولادة.
- تحسين جودة النوم.
دعم رقمي: تطبيقات للتمارين الآمنة
ظهرت تطبيقات عربية وسعودية توفر برامج رياضية مخصصة للأمهات الجدد، بإشراف أخصائيين، منها:
- تطبيق “صحتك بعد الولادة”
- تطبيق “تمارينك مع المدربة”
اقرأ أيضًا: كيف تستعيدين نشاطك الجسدي بعد الولادة؟.. نصائح لتغذية سليمة
وأخيرًا استعادة اللياقة بعد الولادة القيصرية ليست سباقًا، بل هي رحلة تهدف لدعم صحة الأم وتعزيز ثقتها بنفسها. ومع الاستشارة الطبية والتمارين المناسبة، تستطيع كل أم أن تعود تدريجيًا إلى حيويتها دون تعريض نفسها لأي مخاطر.