تعدّ الدورة الشهرية مرحلة بيولوجية طبيعية تمر بها معظم النساء، لكنها قد تكون مصحوبة بآلام وتقلصات مزعجة، تقلبات في المزاج، واضطرابات في الجهاز الهضمي. وبالرغم من أن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض، فإن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض. فماذا يجب تجنبه من طعام أثناء الدورة الشهرية؟ وما التأثير الحقيقي لبعض المأكولات على صحة المرأة في هذه الفترة؟ وفقًا لما ذكرته CNN.
الأطعمة المالحة
- الملح الزائد يسبب احتباس السوائل في الجسم. ما يؤدي إلى انتفاخ البطن وتورم الأطراف والشعور بعدم الارتياح.
- المصادر الشائعة: رقائق البطاطس، الوجبات الجاهزة، المعلبات، الشوربة الفورية.
السكريات البسيطة
- تناول السكريات المكررة يؤدي إلى تقلبات مفاجئة في سكر الدم، ما يفاقم التهيج والتقلبات المزاجية.
- المصادر الشائعة: الحلويات الجاهزة، المشروبات الغازية، المعجنات، الشوكولاتة التجارية.
الكافيين
- الكافيين يرفع من مستوى القلق والتوتر، ويؤثر على النوم ويفاقم آلام الثدي والصداع، كما قد يزيد من تقلصات الرحم.
- المصادر الشائعة: القهوة، الشاي الأسود، مشروبات الطاقة، الكولا.
الأطعمة الدهنية والمقلية
- تزيد من التهابات الجسم وتبطئ الدورة الدموية؛ ما قد يؤدي إلى آلام وتقلصات أشد.
- المصادر الشائعة: البطاطس المقلية، البرجر، اللحوم المعالجة مثل السجق واللانشون.
منتجات الألبان كاملة الدسم
- بعض النساء قد يشعرن بزيادة في التقلصات أو الانتفاخ بعد تناول الحليب أو الجبن الدسم بسبب محتوى الدهون المشبعة.
- بدائل صحية: الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو جوز الهند، أو الزبادي قليل الدسم.
الأطعمة الحارة
قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو التهيّج المعوي، وهي مشكلات تزداد شيوعًا أثناء الحيض.
ماذا ينصح بتناوله بدلًا منها؟
- الفواكه والخضراوات الغنية بالماء “مثل الخيار، البطيخ”.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم “مثل الموز، الشوفان، المكسرات النيئة”.
- الشاي العشبي مثل البابونج والزنجبيل لتخفيف التقلصات.
- الحديد من مصادر نباتية “كالسبانخ والعدس” لتعويض الفقد في الدم.
- الماء بكميات وفيرة لتقليل الانتفاخ وتحسين المزاج.
هل الليمون يحبس الدم؟
الليمون ليس ممنوعًا أثناء الدورة الشهرية، بل على العكس، يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات، لكن ذلك يعتمد على طريقة استخدامه وحساسية جسم المرأة. فوائد الليمون أثناء الدورة:
- غني بفيتامين C: يساعد على امتصاص الحديد، وهو مهم جدًا لتعويض فقدان الدم.
- يدعم المناعة: مفيد إذا كنتِ تشعرين بالإجهاد أو الإرهاق.
- يساعد على الهضم: كوب ماء دافئ مع عصير الليمون صباحًا قد يخفف الانتفاخ.
- مضاد للالتهابات: قد يساعد في تقليل التقلصات عند بعض النساء.
متى يجب الحذر؟
- إذا كنتِ تعانين من مشكلات في المعدة أو الحموضة، فقد يسبب الليمون تهيّجًا أو شعورًا بالحرقان.
- لا ينصح بالإكثار منه على معدة فارغة، خاصة لمن لديها قرحة أو التهابات معدية.
اقرأ أيضًا: دراسة: الكافيين يسهم في خفض الدهون بالدم وتقليل أخطار السكري
وأخيرًا الوعي بنوعية الطعام خلال فترة الدورة الشهرية قد يحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف الأعراض وتحسين الحالة النفسية والجسدية. لذا، من المهم للنساء الانتباه إلى أجسامهن والتغذية المناسبة، وتجنّب تلك الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الآلام أو التوتر.