انتفاخ البطن بعد الأكل في رمضان.. الأسباب والعلاج
يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ البطن بعد الأكل في رمضان، وهو من العوارض المزعجة التي تؤرق الصائمين بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.
وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى عدم تناول الطعام أو تناول كميات قليلة جدًا للتغلب على هذا الشعور، لكن ذلك يعرضه للإجهاد لنقص التغذية.
أسباب انتفاخ البطن بعد الأكل في رمضان
وعادة يعود انتفاخ البطن إلى تراكم الطعام غير المهضوم في الأمعاء الغليظة؛ مما يولد شعورًا بالضيق والتصلب وأيضًا الألم في البطن.- التهام الطعام بشراهة وبكميات كبيرة، بعد ساعات طويلة من الصيام والامتناع عن الطعام والماء.
- الإكثار من تناول الأطعمة المالحة على الإفطار؛ ما يؤدي إلى جفاف الجسم من السوائل وفتح الشهية بالتالي تناول كميات أكبر.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات والتوابل، يؤدي إلى الشعور بالعطش وشرب كميات كبيرة من المياه وانتفاخ البطن.
- كذلك تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي؛ مما يضاعف نشاط الكلى، ويتخلص الجسم من الماء، بالتالي شعور الصائم بالجفاف والعطش.
- تناول الأطعمة المقلية بكميات كبيرة على وجبة الإفطار.
- بالإضافة إلى أن المشروبات الغازية من أكثر الأسباب شيوعًا لانتفاخ البطن وتجمع الغازات في الجهاز الهضمي؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يستقر في الأمعاء الغليظة.
- كذلك تناول أطعمة تحتوي على اللاكتوز Lactose الذي يتوفر في الأجبان والألبان، الأطعمة المعلبة، وبعض الأنواع من الحبوب، الخبز ومشتقاته.
قد يهمك: 3 أطعمة تؤدي للكسل والخمول
علاج انتفاخ البطن في رمضان
هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك الاعتماد عليها للتغلب على انتفاخ البطن المزعج بعد تناول الإفطار، بشرط الامتناع عن الأسباب المؤدية له.- الكركم لعلاج الانتفاخ
أضيفي القليل من مسحوق الكركم إلى بعض الأطعمة المقدمة على الإفطار. إذ يحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في علاج انتفاخ البطن والوقاية منه.
- شاي النعناع للتغلب على انتفاخ البطن
النعناع يساعد بشكل كبير في علاج اضطرابات المعدة، كالإمساك، الإسهال وانتفاخ البطن، ويمكنك تناول كوب أو كوبين بين الإفطار والسحور.
- تناولي شاي الزنجبيل لعلاج انتفاخ البطن في رمضان
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة تحفز وظائف الجهاز الهضمي، مما يمنع انتفاخ البطن.
بالتالي يمكنك تناول كوب من شاي الزنجبيل بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان؛ للتخلص من انتفاخ البطن بعد الإفطار .
- شاي البابونج للتخلص من الغازات
شاي البابونج مهدىء فعال وقوي لاضطرابات المعدة؛ مما يمنع تراكم الغازات وانتفاخ البطن، تناولي كوب أو أكثر منه بين وجبتي الإفطار والسحور.
نصائح للوقاية من انتفاخ البطن في رمضان
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.- كما ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى حصص صغيرة بدلًا من تناولها دفعة واحدة، مثل الإفطار على تمر وماء ثم شوربة ثم الصلاة وبعدها تناول وجبة كاملة.
- المشي بعد تناول الإفطار أو القيام بأي نشاط بدني.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف من أجل تنظيم وظائف الأمعاء وللحفاظ على صحة القولون.
- كذلك التقليل من كمية الملح والتوابل المضافة إلى الطعام.
- الابتعاد قدر المستطاع عن السكريات والكربوهيدرات، لما لها من أثر في اضطراب الجهاز الهضمي.
شاهدي أيضًا: نصائح لمواجهة الخمول في رمضان.. «الصحة» تقدم
